В какво е най-добре да спиш?

Позивите, в които спим през нощта, оказват влияние върху качеството на съня ни. Някои от тях могат да релаксират напълно тялото и мускулите, да облекчат напрежението, да осигурят пълно възстановяване. Други ще попречат на нормалното кръвоснабдяване на крайниците и мозъка. И така, в какво представлява по-добре да спиш и на какви позиции не си заслужава?

В какво е най-добре да спиш?

Какво влияе върху съня ни?

Един недвусмислен лидер, според статистическите изследвания, е позицията по време на сън. Това обаче не е най-доброто от медицинска гледна точка. Но универсалната позиция за всички просто не съществува. Например, тези, които имат достатъчно къса врата, се препоръчва да спят на тяхната страна и на ниска възглавница, за да избегнат риска от апнея (спиране на дишането по време на сън). Тези, които постоянно се навеждат и имат проблеми с позата, е по-добре да спят на гърба, така че гръбнакът да се отпусне максимално. Въпреки, че за да бъде по-обективно, качеството на съня ще бъде повлияно не само от позицията на тялото, но и от много други фактори - удобен размер на матрака и легло, липса на дразнещи фактори, време и продължителност на съня и т.н. Съвременните учени твърдят, че сънят се нуждае от 7 до 9 часа, не по-малко. Препоръчително е да заспите в тъмнината, за да заспите пълноценно - затова работете с биоритми на целия живот на Земята. Но ако нямате време за пълен сън, струва си поне достатъчно сън, без значение колко часа сте го отделили. Ето защо ние разглеждаме всяка позиция, нейните предимства и недостатъци.

  • На боку Както казахме по-горе, позицията на тялото отстрани по време на сън е една от най-често срещаните. Той има много вариации, всеки спи, колкото е най-удобен за него по отношение на характеристиките на структурата на тялото. Например, жените по време на бременност не могат да спят на никоя друга позиция, освен на тяхната страна. Най-често хората заспиват, като вземат така нареченото "положение на ембриона" - това е най-удобно, облекчава стреса (включително нервната), не причинява болки в гърба и цервикалния участък. Сънят отстрани също не предизвиква хъркане, а ако спите от лявата си страна, тогава се подобрява циркулацията и работата на сърцето. От недостатъците може да се отбележи, че сънят отстрани затруднява дишането. Това е така, защото белите дробове са компресирани, не изправени, няма да са дълбоки. Също така може да има значителен натиск върху вътрешните органи - стомаха, червата, черния дроб и бъбреците. Ако спите от дясната страна, а не от лявата страна, тази ситуация може също да предизвика киселини вследствие на натиск върху черния дроб. И ако сте свикнали да слагате една ръка под главата си, тя може да завърши.
  • На спине От медицинска гледна точка тази позиция е най-полезна за пълния ни сън и здраве. Първо, тя разтоварва гръбначния стълб, позволява тя да се отпусне колкото е възможно повече, особено ако имате ортопедичен матрак. Не създавайте натоварване на цервикалната област, защо мозъкът е равномерно и постоянно снабден с кислород. Сънят в положение на гърба е много силен и дълбок, а след това се чувствате наистина заспал. И тази позиция се препоръчва от козметиците, тъй като възглавницата не влиза в контакт с лицето и бръчките не се образуват. Има и недостатъци за позицията на гърба, но няма много от тях. Едно от основните неща е хъркането. Първо, белите дробове са изправени, което означава, че дишането е по-дълбоко. На второ място, когато главата на възглавницата лежи върху задната част на главата, езикът стига до началото на дихателните пътища, което предизвиква външни звуци по време на всяка вдишване. Можете да избегнете това, като промените позата по време на сън (което всеки прави) или си купувате плоска възглавница, която няма да провокира подхлъзване на езика.
  • На животе Но тази позиция се смята за най-опасната за въздействието върху здравето ни. Въпреки че, за да каже истината, тя е на второ място по популярност след позицията си от нейната страна. Само след сън в стомаха е мечта на гърба - най-полезната позиция. Тук има само две предимства: липса на хъркане (което също е вярно за позицията отстрани), както и значително намаляване на проявата на апнея. Апнея е неволно спиране на дишането в съня поради спиране на дихателната активност. Но минусите тук са много повече от двете предишни пози. Това и ранното проявяване на бръчките от постоянния контакт на кожата на лицето с възглавница и подпухването от една страна - тази, която докосва леглото и извивката на шията, защото главата е обърната. Гръбнакът е без опора по време на сън в корема и следователно не може напълно да се отпусне и все още да натиска вътрешните органи. Проблеми с позата, постоянна болка в гърба и врата, липса на пълно изригване - всичко това провокира положението на съня върху стомаха.

LEAVE ANSWER