Топ 12 съвета за тези, които не могат да заспят

Голямо е казано, че сънят е необходим. За средностатистически възрастен, сънът трябва да продължи най-малко 7-8 часа. Желателно е също така да отида да спя до полунощ, за да не се свалят природните биоритми на тялото, които първоначално трябва да следват слънцето. Липсата на сън е важна за здравето и благосъстоянието ни. Но много често изобилието от ежедневните проблеми и стрес води до факта, че не можем да отида да спя в срок, мята за дълго време в леглото, и като резултат ставам сутрин претоварени и не получават достатъчно сън, дори и ако се образуват преди. Ето защо ние избрахме за вас 12 полезни съвета как да заспите по-бързо и да направите съня си по-силен.

Топ 12 съвета за тези, които не могат да заспят
  1. Влезте за спорт Колкото повече енергия отделя тялото на ден, толкова по-бързо заспива, така че има повече време за пълно възстановяване. Ето защо е отлично, ако посещавате редовно обучение или се занимавате с някакъв вид спорт. Няма значение кога сесията ще се състои - сутрин или вечер.
  2. Разходете се повече Още по-полезно ще бъде тренирането на чист въздух или джогинг. Дори и да не сте ангажирани, използвайте навика да излизате с куче (или себе си) всяка вечер - след вечерята и преди лягане. Това също ще помогне да заспите бързо.
  3. Правете стречинг или йога Ако не давате предимство на активните преследвания, посетете тренировка за стречинг, пилатес, йога или го направете у дома си. Много добра помощ за заспиване на някои дихателни практики, както и медитация - изчиства мислите и има благоприятен ефект върху съня.
  4. Дай кафе Особено следобед. Чаша кафе на сутринта наистина може да се развесели, като друг след няколко часа. Но лекарите препоръчват да не пиете повече от три чаши кафе на ден и със сигурност да не пиете тази напитка след вечеря.
  5. Вече вечеря Не е за нищо, че те казват толкова често, че преди да си легнете, не се препоръчва да ядете. И точката тук не е дори, че всички изядени ще бъдат депозирани в мазнини, но пълният стомах ще пречи на вашия силен сън. Вместо да си почива, храносмилателната система ще работи в най-пълна степен, като усвоява късно вечеря.
  6. Изберете подходящите продукти Яжте най-малко 2 часа преди лягане и изберете леки храни, които лесно се смилат. Отлични продукти за здрав сън са бананите, млякото, медът - вместо последното ядене можете да приготвите вкусен коктейл.
  7. Заменете черен или зелен чай с билки Черният и зеленият чай също съдържа много кофеин, който може да превъзбуди нервната ни система. Поради това е по-добре да пиете билков чай ​​за нощта. Обърнете внимание на тези такси, които действат успокояващо - лайка, мента, липа, валериан, хмел и др.
  8. Смените матрас Ако чувствате постоянен дискомфорт, опитвате се да заспите и да се събудите съкрушено сутрин, с болка в гърба, долната част на гърба, врата, може би трябва да смените матрак или поне възглавница? Помислете колко добро легло, в което спите и се чувствате комфортно с вас?
  9. Вземете топъл душ Топъл (но не и горещ и със сигурност не контрастен) душ ще ви помогне да заспите бързо. Джет от топла вода ще спомогнат за отпускане на мускулите, ще повлияят на кожата като на лесен релаксиращ масаж и ще "измият" всички напрежения и проблеми на завършения ден.
  10. Създайте идеална атмосфера за сън В спалнята си трябва да е възможно най-тъмно: затваряйте плътно завесите и прозорците (за да не се получи прекалено много шум), изключете всички приспособления, телевизор, часовник със задно осветление и т.н. Добре е да премахнете домашните любимци от стаята, така че да не пречат на съня ви. Спалнята също трябва да е доста готина - оптималната температура на въздуха е около 18-22 градуса по Целзий.
  11. Ароматерапия - за помощ Сложете в стаята ароматна лампа, капнете няколко капки етерично масло от лавандула, здравец, сандалово дърво, нероли, роза, чаено дърво. Осветете свещта и оставете въздуха в спалнята да се напълни с аромат. Не забравяйте да извадите свещта, така че светлината да не ви отвлича от сън. Можете да пуснете няколко капки ароматно масло върху спално бельо или да нанесете върху кожата.
  12. Сънят само през нощта Дори ако наистина искате да легнете половин час следобед, не се изкушавайте от това изкушение. Това е денят сън, според учените, предотвратява съня през нощта. Затова просто поемайте търпение до вечерта и се насладете на лека нощ в тъмнината - както казва самата природа. Ако сте свикнали да спите през деня, но не спите добре през нощта, променете режима си.

LEAVE ANSWER