Средиземноморска диета - "пълен" начин да отслабнете

Решението да се придържате към диета не идва спонтанно - обикновено това се предхожда от здравословни проблеми или наднормено тегло. Не е лесно да избирате за себе си хранителна система - всяка от тях има свои собствени особености. Те са протеини, въглехидрати, твърде "гладни", но има и такива, в които диетата е балансирана. Например, средиземноморската диета.

Средиземноморска диета -

Как се появи средиземноморската диета?

Дългосрочните проучвания показват, че жителите на Средиземноморието са по-малко склонни да страдат от сърдечно-съдови заболявания, диабет и онкология. Те са активни, весели, енергични и живеят по-дълго от европейците и американците - средната продължителност на живота на тези народи е повече от осем десетилетия. И причината се крие не само в благоприятен климат и мобилен начин на живот, но и в местна старомодна кухня.

Тук няма нищо свръхестествено - храни, които по време на жителите на Средиземноморието са най-прости:

  • чиста риба и морски дарове
  • птица
  • зърнени храни
  • зеленчуци
  • плодове
  • ароматни подправки и подправки
  • зехтин

Продуктите от пшеница, ечемик и канабис в Средиземно море се считат за основни. Те се приготвят с добавяне на зехтин и изобилно подправени с ароматни билки. Дневната дажба е задължително допълнена с пресни зеленчуци и плодове, които са богати на растителни влакна, сирена или нискомаслено кисело мляко.

Тези принципи на хранене са фундаментално различни от европейските, където традиционно преобладават полуготови продукти, млечни продукти, яйца, месо и така наречената "бърза" храна, която можете да ядете на бягане. Постепенно започнаха да приемат и други страни. Например, в Япония, където се отделя голямо внимание на здравните грижи, френските и италианските ресторанти са много популярни сега, а лекарите и диетолозите препоръчват средиземноморска диета.

Същността на средиземноморската диета

За тялото работи без провал, той се нуждае от протеини, мазнини, въглехидрати, както и витамини и минерали. Всичко това получаваме от зеленчуци, плодове, млечни продукти, зърнени храни, зърнени храни, масла, месо и яйца. Уви, много диети не се отличават с разнообразна диета - почти всички от тях ограничават консумацията на висококалорични храни.

Средиземноморската диета се отличава благоприятно от останалите. Тя е подхранваща, проста и лесно понасяна от тялото. Това обаче не е дори диета, а начин на живот, основан на здравословна храна и здравословна храна.

Данную программу часто изображают как пирамиду, в основе которой – макароны, хлеб из грубо смолотой муки и злаковые культуры. Вторую по объему группу составляют бобовые, плодове и зеленчуци, в третью – молочные продукты и сыры, нежирное мясо, рыба и птица. В последнем, самом маленьком, отсеке – жиры, масла и сахар, которые употребляются в умеренных количествах.

На заметку: макарони - това е доста диетичен продукт и не е нужно да се страхувате от него. Изпечени от твърда пшеница, те са нискокалорични и полезни - поддържат нормално ниво на глюкоза и инсулин в кръвта.

Предимствата на диетата

Някои диети не само не са полезни, но и са откровено вредни за организма. Повечето от тях са ефективни поради слаба диета или твърде високо съдържание на протеини, което оказва неблагоприятно въздействие върху черния дроб. С наднормено тегло те се справят, но на каква цена! След тези програми за хранене започват здравословни проблеми - костната тъкан се разрушава, се проявява недостигът на витамини, нарушават се храносмилателната система и други органи.

Средиземноморската храна, за разлика от това, облекчава много заболявания и подмладява тялото.

  1. Продуктите, обичани от средиземноморския народ, са богати на "витамин на младостта". Е. Има много в макаронени изделия, зърнени храни, хляб, зеленчуци, ядки, плодове и покълнали житни кълнове.
  2. Диетата диета съдържа всички необходими полизахариди: целулоза, глутен и пектини. И липсата на тези вещества причинява сериозни заболявания на храносмилателните органи, до онкологията.
  3. Менюто на средиземноморската кухня съдържа оптималното количество протеини и въглехидрати.
  4. Билки, подправки и подправки, с които ястията се излекуват, забавят стареенето на клетките.

Важно! Привържениците на средиземноморската диета са по-малко склонни да страдат от главоболие, атеросклероза и нарушения на паметта.

LEAVE ANSWER