Каква е подготвената програма за обучение: основни принципи

Във фитнес и спорта съществуват принципи, които позволяват да се изгради компетентна програма за обучение, да се избере оптималното натоварване, да се направи правилно и без да се навреди на здравето и, разбира се, да се постигнат целите по-ефикасно и по-бързо, като се знае колко са постижими. Главният разграничи шест, ще кажем повече за тях.

Каква е подготвената програма за обучение: основни принципи
  1. Суперкомпенсация Това явление дава възможност да се твърди с увереност, че между тренировките непременно трябва да си почине. Supercompensation - е, когато един или друг от живота на тялото ще се развие в хода на възстановяване. Това е, например, ако се разклаща мускулите си, те ще растат и увеличаване на размера е в покой, в дните, когато няма тренировки. В този случай, различни мускулни влакна ще се възстановят по различни начини, защото понякога между тренировките ние се чувстваме активни и енергични, а понякога - счупен. През останалото време мускулната сила също се увеличава и издръжливостта на целия организъм се увеличава. Ако тялото е преминали през прекалено, или не му даде една добра почивка и възстановяване, напредъка в растежа на мускулите, загуба на тегло, подобряване на физическите качества няма.
  2. Достатъчно натоварване Понякога дори претоварване, можете да кажете. Необходимо е във физическата работа, така че принципът на суперкомпенсацията да работи, в противен случай няма да има напредък. Какъв натоварване трябва да бъде, вашият треньор ще определи според Вашето ниво на физическа годност и здраве. Ако преди това не сте направили нищо, натоварването трябва да е минимално. С течение на времето тя ще се увеличи, но е важно да се направи това правилно и постепенно, за да не се навреди на здравето и да се избегнат наранявания. Ако увеличението на натоварването не се случи, няма да има никакъв напредък в това, което точно искате да постигнете. Това се отнася до загуба на тегло, когато ефектът на плато (загуба на тегло) възниква поради факта, че тялото е адаптирано към тренировъчната програма и товара. Това важи и за мускулния растеж, когато тялото вече не е достатъчно за теглото, което сте взели.
  3. специфичност Програмата за обучение трябва да бъде проектирана по такъв начин, че да се съсредоточи върху тази част от тялото или върху качеството, което искате да развиете. Ако работите, не очаквайте да увеличите размера на бицепса или да затегнете трицепса. В този случай издръжливостта на тялото ще се увеличи, докато мускулната сила и гъвкавост няма да се развият. От друга страна, ако се увлечете от силните тренировки и изпълнявате така наречените "експлозивни" упражнения, можете да вдигнете много тежести, но само няколко пъти, докато издръжливостта и дългосрочните натоварвания ще стигнат до текущия фон. На принципа на специфичност е изградена програма за обучение - един и за дълго време. За загуба на тегло, например, кардио операциите са задължителни, както и за увеличаване на масата и придаване на облекчение на тялото - упражнения за здравина и т.н.
  4. реверсивност Принципът на обратимостта диктува директно на нас, че обучението трябва да бъде редовно. Представете си, че сте тренирали една година по подобрена програма за развитие на скоростта на спринт. Ако това качество не бъде поддържано в бъдеще, то ще загуби с течение на времето. Така че това е с наднормено тегло, с изграждане на мускули, с развитието на сила, издръжливост или гъвкавост. За щастие има такова нещо като мускулна памет. Ако, поради редица обстоятелства, сте направили голяма почивка в тренировката, мускулите наистина могат да "помнят" предишния товар и да се адаптират към него. Но е препоръчително да се правят поне някои упражнения редовно, за да не се допусне намаляване на мускулната маса и особено на мускулната атрофия.
  5. цикличност По време на тренировъчната програма, вида упражнения трябва непременно да се промени, както и времето на сесията и нивото на физическата активност. Това е необходимо, така че тялото няма време да се адаптира към еднообразното равнопоставено обучение и че напредъкът винаги е в ход. Обикновено цялата програма за обучение, боядисана за дълго време, ще бъде циклична. Например, един месец тренирате интензивно, в рамките на вашите способности. И за още един месец уроците ще бъдат по-лесни, укрепващи и тонизиращи. Така че тялото ще почива от товара и ще се адаптира към по-малка интензивност. Тогава третият месец също може да стане по-активен - и загуба на тегло (или мускулен растеж) ще отиде много пъти по-бързо.
  6. индивидуалност Вероятно, този принцип трябва да бъде не постави на последната, и на първо място, защото това наистина е най-важното. Всяко обучение трябва да отговаря на определен човек: нивото на физическа подготовка, здравословно състояние, здравословно състояние, пол, възраст и цели тегло. Всяка тренировка трябва да се основават на сегашното състояние на организма (умора, липса на сън, болест, менструация и т.н.). Няма единна система за универсален обучение или вида на дейност, която ще отговарят на всички. Само на индивидуална основа, можете да постигнете желаните резултати.

LEAVE ANSWER