Как да спасим ставите по време на тренировка?

И властта, кардио тренировката и всякакъв вид физическа активност, по един или друг начин, засягат нашите стави. Умереният товар, който се увеличава постепенно, може да ги укрепи, но прекомерно - да се нарани. Какво си струва да знаете (особено за начинаещи в спорта) за това как да защитите ставите си?

да запазите ставите в тренировка?

Защо казахме точно за новодошлите? Тъй като опитни спортисти, треньори, фитнес специалисти и всички, които са били ангажирани от дълго време, като правило, лекуват много внимателно ставите, сухожилията и сухожилията си. Всичко това, защото те напълно виждат влиянието на дейността върху ставите. Често мускулите се развиват бързо и са готови да "преодолеят" теглото, което приемате. Но ставите, особено ако често не се ангажирате по-рано, може да нямат време за мускулна сила. И тогава има много тънка линия от наличното натоварване до нараняване.

В резултат на това ставите могат не само да затварят трайно пътя към спортната кариера, но и да предизвикат изобилие от проблеми във вашия ежедневен живот. Болка, ограничена подвижност, възпаление - всичко това ще доведе до невероятен дискомфорт. И така, какво трябва да обърнете внимание, ако искате да укрепите ставите си, вместо да ги травматизирате?

Тренировки

Повечето начинаещи отначало все още не могат да изпълняват правилно упражненията по отношение на технологиите и това е най-основното в обучението. В никакъв случай не увеличавайте товара, не взимайте допълнително тегло и не го прекалявайте при приближаването, докато не научите напълно техниката.

  • Ако е възможно, по-добре е да започнете обучението с личен треньор с добра квалификация.
  • Извършвайте мулти-артикуларни основни упражнения - така наречените такива, в които участват големи групи мускули и съответно по-мобилни връзки между нашите кости.
  • Бъдете ангажирани без тегло и впоследствие го добавете малко и много гладко.
  • За начало е по-добре да предпочитате тренировки на симулатори, при които амплитудата на движението е ограничена и едва след това да преминете към свободни тежести.
  • И, разбира се, не пренебрегвайте загряването: не забравяйте да "разпръснете" кръвта, да затоплите ставите и мускулите.

И едно много важно нещо: че не е необходимо в някои случаи, за да отидете на фитнес, ако се чувствате много уморени. Внимавайте постоянно за собственото си благополучие - понякога може да бъде само уморен (физически и психически), а понякога и тежка умора - знак за претрениране, което е изпълнено с здравословни проблеми, обостряне на хронично заболяване, понижен имунитет. В този случай, повишен риск не само за да се контузят, но не карам на тялото в състояние на постоянен стрес, и за постигане на резултати в спорта.

Захранване

Тук не само ще бъде правилното хранене от гледна точка на здравословния начин на живот, загуба на тегло или натрупване на мускулна маса. По принцип балансираното хранене е в основата на процесите на възстановяване и вече сме казали за значението на възстановяването по-горе. Но това, което е много важно, е, че с помощта на специално подбрана диета, насочена към съвместното здраве, те наистина могат да бъдат укрепени и да се удължи младостта им.

  • За да бъдат здрави ставите, сухожилията и хрущялите, включете желатин в диетата (задейства производството на колаген в ставите), месни супи и бульони, люти чушки, черен дроб и пилешки яйца, морска риба и морски дарове, растителни масла и ядки, продукти.
  • Не забравяйте да пиете повече вода. Факт е, че съединението не е просто "шарнир", което помага да се преместят крайниците ни. Това е сложна система, включваща не само костите, но и сухожилията, сухожилията, хрущяла, други тъкани и течности. Съвместната "чанта", в която всъщност е разположена връзката, се пълни с течност. И ако в тялото няма достатъчно вода, той първо напуска ставите. Ето защо е изключително важно да пиете около 2 литра вода на ден. Можете да продължите от това количество в 30 ml вода на 1 kg телесно тегло. Но ако няма проблеми с бъбреците, подуване или други медицински противопоказания, по-добре е да пиете още повече.
  • Но други напитки, толкова по-сладки (сода и пакетирани сокове) е по-добре да бъдат изключени от храната напълно. Не се отказвайте от кафе, чай и енергия, които съдържат кофеин: последните изследователи казват, че кофеинът помага за отстраняване на течността от тялото и нейното обезводняване.
  • Елиминирайте и солта, не можете напълно, но намалете нейната сума до минимум. И обикновената сол трябва да бъде заменена с морска сол.
  • В студения сезон, когато не е възможно да се напълни диетата с пресни сезонни плодове и зеленчуци, когато няма достатъчно витамини, е необходимо да се използват биологично активни добавки и витамин-минерални комплекси - те ще дадат на тялото и ставите, включително всичко необходимо.

LEAVE ANSWER