Как да превърнете обикновеното ходене в спорт?

Вече говорихме за ползите от ходенето. Това кардио натоварване е абсолютно подходящо за всички, дори за тези, които имат проблеми със ставите или прекалено много наднормено тегло. Но как е възможно да се превърне обикновеното ежедневно ходене в спорт, който наистина ще е ефективен при намаляването на теглото, създаването на красиви форми на тялото, силата на тренировка и издръжливостта? Разберете повече.

Как да превърнете обикновеното ходене в спорт?

Защо е важно да ходим колкото е възможно повече?

За пръв път около необходимия брой стъпки на ден започнаха да говорят не толкова отдавна - приблизително през 2009-2010. После в САЩ се проведе интересно проучване, което доказва, че американците отиват многократно по-малко от хората в Европа, Австралия или Япония. Оттук и често срещаните случаи на затлъстяване и наличието на наднормено тегло, проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, които преследват американците. Тогава се установява средният брой стъпки, които трябва да се предприемат на ден. Не бягайте, не ходете на тренировка, а просто ходете.

Ходенето е толкова естествено натоварване, че дори не мислим за това. С всичко това не създава твърд компресионен товар върху ставите и гръбначния стълб, като бягане, скачане на въже, колоездене, танци или аеробика. Поради това ходенето е показано на възрастните хора и тези, които имат много наднормено тегло, както и хората, които са рехабилитирани след наранявания и тези, които имат проблеми с кръвоносните съдове или други сериозни хронични или остри заболявания.

При ходене, дихателната система е активно обучена, както и сърдечния мускул. Кръвта започва да циркулира по-бързо в тялото, съдовете се разширяват, стават по-еластични и твърди. Всяка клетка на тялото (и, разбира се, нашият мозък) е наситена с кислород, необходима за нормалното им функциониране. Намаляване на кръвното налягане, нивото на захарта и нивото на холестерола в кръвта. Редовното ходене може да доведе до оформяне на тялото, да ви направи по-здравословен и да се пооправи. Получихме няколко спасителни линии, които ще помогнат ходенето наистина спортен.

Използвайте специални приложения или притурки

Най-простият вариант е мониторът на пулса. С него можете да проследите колко много се променя сърдечната честота, докато изпълнявате сесия "ходене". Но е още по-добре да си купите специална фитнес гривна, която да проследи броя на изминатите километри, скоростта, броя на стъпките и колко калории сте изгорили. Можете също така да инсталирате приложението, броене на стъпките в телефона, така че да не купувате отделна притурка.

Включете музиката

Не се концентрирайте върху стъпалата, не гледайте екрана на смартфона, чакайки да видите изящната фигура на изгорените калории. По-добре включете любимата си музика и се наслаждавайте на активността си. Е, ако музиката е ритмична, тя ви насърчава да отидете още по-бързо, да рейзвате и да не забавяте. Запишете цял плейлист с изпълнена музика, включително любимите ви песни, може би в по-активни ремикси.

Поставете спортната форма

За да се чувствате като джогинг или пълно обучение, можете да получите спортна форма. И добрите обувки за бягане, които работят с крака, могат да бъдат закупени не само, но и много необходими. Светлите и удобни обувки не само дават комфорт при ходене, но и предпазват краката ви от наранявания. Ако вашите разходки са прекалено дълги, без такива обувки и удобни дрехи (тениска, гамаши за бягане, панталони и яке) е абсолютно необходимо.

Разходка след ядене

Тези разходки не са необходими, за да се превърне в спорт. Не ходете твърде бързо или прекалено бързо. Препоръчително е просто да не лягате на дивана пред телевизора веднага след вечерята и да излизате на разходка из къщата. Дори 15-20 минути пеша със спокойно темпо ще бъде достатъчно, за да подобри храносмилането, да ви даде чувство на ситост, да ускори обработката на калориите.

Разходка всеки път, колкото е възможно по-скоро

Ако имате куче, опитайте се да го ходите по-често и по-дълго, не стойте на едно място, но отидете и си играйте с него. Ако трябва да отидете в магазина, не бъдете мързеливи и отидете - това е още 10-20 минути стъпки в "прасето". Опитайте се да ходите до и от работа, ако е удобно. Увеличаване и усложняване на ежедневните маршрути, добавяне на мили и откриване на нови места.

LEAVE ANSWER