Храненето на кърмещата майка

диета диета Кърмещата майка сиИ накрая, моментът дойде, когато чакахте, докато бебето ви се роди. Неразделна част от живота на млада майка се хранят. Много майки се интересуват от това, което им е позволено да ядат, но това, което е абсолютно невъзможно, как продуктите могат да повлияят на настроението на бебето и неговото здраве. Първото нещо, което кърмещата майка трябва да помни, е, че кърменето трябва само да донесе положителни емоции на бебето и майката. Ето защо, не се отказвайте от всичките си любими ястия поради причината, поради която хранете бебето. Производството на мляко зависи до голяма степен от настроението ви. В зависимост от това, какво използва майчината храна в храната, съставът на млякото също се променя. Майното мляко за дете е във всеки случай най-добрата храна и му носи максимална полза. Ако се придържате към някаква балансирана диета, млякото ще има много по-добри хранителни и вкусови качества. Бременните трябва да консумират през деня при 400-500 kcal повече от обичайното. Същото важи и за кърменето. Майките, по време на кърменето, трябва да консумират около 2000-2300 калории на ден на ден. Но всичко това е индивидуално и тази цифра може да бъде в диапазона от 1700-2800 kcal, в зависимост от теглото и височината на жената. Съществуват специални хранителни стандарти. Техните мумии трябва да се придържат към произведеното мляко в точното количество и то е качествено. Ако диетата ви не отговаря на определени изисквания, тя може да повлияе на състоянието на бебето. Ако не можете да следвате всички препоръки, това не означава, че не трябва да кърмите бебето си. Но все пак трябва да слушате някои прости съвети.

Витамини в дажбата на кърмачка

В ежедневната си диета е необходимо да се включва изобилие от пресни плодове и зеленчуци. Това, че детето се развива нормално и израства, особено важно ще бъде витамин D. Ние трябва да се яде колкото се може повече яйца, риба, млечни продукти, за да получите точното количество на този витамин. Цинк, магнезий и витамин D спомагат за подобряване на усвояването на калций, те допълват диетата на бременни жени, така че е много важно храни също са листни зеленчуци (спанак, маруля, и т.н.), пълнозърнести храни, особено трици и кълнове. За повече информация за източници на витамин за кърмачки прочетете тук.

Калцият в храненето на кърмачка

Калциятът е много важен за образуването на костна тъкан. Калциятът участва във всички процеси, които се случват в тялото. За кърмачка трябва да консумирате 1600 mg калций дневно. Това означава, че са необходими две или четири порции млечни продукти на ден. Много голямо количество калций се открива в мляко, кисело мляко, кефир, портокал, бадеми, броколи, в мастни риби.
Много учени са потвърдили факта, че по време на кърменето калцийът просто се измива от костната тъкан. След известно време женския организъм компенсира такава загуба и костите ще станат силни. Ако сте алергични или не толерирате млечен протеин, трябва да получите калций от храни като тофу, зеленчуци.

Кърмещата майка е строго забранен алкохол

По време на кърменето е забранено да се пие алкохол. След известно време след пиенето на алкохол, или по-точно в рамките на един час, нивото на тялото се повишава. На алкохол напълно изтеглени от тялото се нуждаят от няколко часа. Ако съпругата консумира алкохол по време на периода на хранене, детето може да стане депресирано, безболезнено или обратно, да бъде много развълнувана и активна.
  • Видео за влиянието на алкохола върху тялото на бременна жена
  • Алкохол и кърмене

Флуид в дажбата на кърмачка

Необходимо е да се пие течност в големи количества, да се пие възможно най-много. Необходимо е да се знае, че майчиното мляко се състои от 80% вода. По време на хранене, женското тяло се нуждае от много течност под формата на сок или вода (невъглерод!). Препоръчва се да се консумират осем до десет чаши течност на ден. Ако искате да пиете повече, тогава трябва да слушате тялото си, защото по този начин той ви уведомява, че няма достатъчно влага. Организмът в този случай ви дава знак под формата на жажда.

Кофеин

Много лекари не препоръчват на майките да приемат големи количества кофеин докато кърмят. Необходимо е да се ограничи употребата на напитки, съдържащи кофеин, на една или две чаши на ден. Разбира се, най-добре е да се премахне напълно кофеина от вашата диета. Кофеинът, освен кафе и чай, се намира в шоколада. Ако бебето ви е станало много неспокойно, трябва да се уверите, че не консумирате много голямо количество кофеин.

Снекчене на кърмещи майки

В случай, че искате бърза закуска, трябва да се опитате да спрете избора си на продукти, които не причиняват никаква вреда. Например:
  • Варени или сурови зеленчуци;
  • Твърдо сварени яйца;
  • Сирене намалено или нормално съдържание на мазнини;
  • Нискомаслено извара;
  • Крутони от ръжен хляб;
  • Плодове, пресни или замразени;
  • Млечен коктейл с плодове;
  • Плодови салати с кисело мляко.

Какво е позволено и забранено на кърмещите майки

По време на кърменето жената трябва да включи в диетата си голямо количество плодове и зеленчуци с всичко, което е прясно, сушено, замразено или под формата на сок. Предпочитание трябва да се дава на моркови, круши, ябълки, цвекло, картофи. Някои от плодовете и зеленчуците трябва да се вземат много внимателно във вашата диета. Те включват: грах, репички, зеле, грозде, патладжан, тиквички, краставици.
Много е добре да използвате мляко, но в случай, че бебето е запек, тогава трябва да изключите оризова каша. Същото важи и за гарнитурата от варен ориз. Енергийно богатите храни са бобови растения, макаронени изделия, пълнозърнест хляб. Що се отнася до използването на бобови растения, трябва да внимавате, тъй като може да възникне силно образуване на газ.
Ако бебето няма алергия към риба, то трябва да се яде най-малко два пъти седмично. Много е добре да ядете мазна риба. Птицата и месото могат да се ядат в печени, задушени и варени. Много е добре кърмещата майка да консумира млечни продукти, тъй като те са източник на калций, а именно, че е много полезно за детето. Не внимателно яжте много яйца. Най-добре се ядат под формата на омлет, или ядат три до четири яйца на седмица. Можете да разнообразите менюто си с палачинки (сладки или пълнени), кнедли, кнедли. Но тези ястия трябва да се консумират изключително рядко. Ако наистина искате да ядете нещо солено, тогава можете да ядете осолена риба или краставици. Но това трябва да се прави много рядко, защото солта може да задържа течността в тялото. През деня трябва да използвате кисели млечни продукти или мляко, тяхното съдържание на мазнини не трябва да надвишава 1%. Сред питието можете да си позволите минерална вода (без газ), компот от сушени плодове, чай с мляко. Много полезна напитка е зелен чай, но трябва да се консумира без захар, зеленият чай стимулира лактацията.
Много е нежелателно за кърмещата майка да консумира тези храни, които съдържат много оцветители, консерванти, маринати, пикантни сосове, подправки. Всичко това може да повлияе на вкуса на майчиното мляко и да представлява опасност за здравето на бебето. Трябва да се опитате да не ядете много мазна храна, не е добре за фигура, а за дете. Не използвайте големи количества храни, които са класически алергени. Този пушен салам, хайвер, шоколад, ягоди, морски дарове, мед, тропически плодове, цитрусови плодове.
Ако продукта, който преди това не е знаел, а след това го въведете в диетата трябва да става постепенно. Това ще помогне да се предпази бебето от възможна алергия. Ако искате нещо вкусно, можете да се поглезите с ниско съдържание на мазнини бисквити, плодове. Не пийте газирани напитки, особено ако те са сладки. Газирани напитки могат да предизвикат алергии и повишено производство на газ. Абсолютно не може да яде диня, пъпеш, всеки шоколадови бонбони, шоколад, чесън, лук, полуготови продукти, консерванти, консервирани зеленчуци, грис, кетчуп, майонеза, ядки (фъстъци, шам фъстъци), мая сладкиши, торти, бисквити, кисело зеле, мазно месо бульон. Препоръчително е да не се използва захар или да се консумира в малки количества.

Ако се ръководите от тези прости правила, тогава детето ви ще се развие здраво!

LEAVE ANSWER