Жена след 40-годишна възраст

Кризата на средна възраст

Кризата на средна възраст, оказывается, бывает и у женщин. Если у мужчин "потрясения" происходят в основном в сознании, то у прекрасных дам все начинается с фигуры. После 40 лет почти всем приходится ломать голову, что бы такое надеть, чтобы здесь - подтянуть, там - утянуть. Причем такое происходит даже с теми, кто всю молодость был верен здоровому образу жизни, много бывал на воздухе, ходил в бассейн и правильно питался. Не стоит отчаиваться и рвать на себе волосы с криками, что все усилия были тщетны. На помощь снова придет фитнес. Только программу свою нужно будет строить уже по-новому.

След 40 години почти всички печелят излишни килограми. Дори ако мащабът не показва значителна печалба, промяна на силуета и дрехи започва да седне, меко казано, "не е така." Каква е причината за това? При преразпределението на теглото и промените в формите? Проучванията показват, че жените на средна възраст губят от една трета до половината от общата мускулна маса. Метаболизмът с възрастта естествено се забавя, общото съдържание на мазнини в организма се увеличава, а ниската мобилност само стимулира тези процеси. Така че, за 10 години можете лесно да възстановите до 2 размера. И всичко това, защото мускулите "изсъхват" и следователно стават по-малко обемисти от мазнините. Колкото по-малко мускули, толкова по-ниска е консумацията на калории, а всички "входящи" калории бързо се превръщат в една и съща мазнина. Поради това понякога теглото може да остане стабилно, а обемите - да растат. Такава е женската природа. Какво можем да се противопоставим на това?

Дисперсен метаболизъм и намаляване на картизола

Начинът на живот не е най-важният фактор, определящ възрастовото нарастване на теглото. Когато кариерата изисква пълна отдаденост, свободното време се изразходва не за екипировка за упражнения и велосипедни обиколки, а за пасивна почивка на дивана. Друга причина за появата на "застой" е, че децата са израснали, не е нужно да бягат, след като се дразнят или плъзгат тежка количка. От друга страна, с течение на времето възникват нови притеснения и нови стресове: грижа за родителите, опитвайки се да спестят пари, за да помагат на порасналите деца и т.н.

Независимо от това, което причинява стрес, то винаги има вредно въздействие върху тялото. Нивото на "тревожен" хормон на кортизола расте, а след това "мастни" клетки активно "се размножават". Между другото, мощното освобождаване на кортизол понякога се провокира дори от най-баналната липса на сън, дължаща се на извънредни часове работа или бурен нощен живот.

Как да разрушим порочния кръг? Необходимо е да се настроите на първо място да придобиете здравословен начин на живот, а не да губите тегло. За щастие практиката показва, че втората обикновено следва първата.

Най-вредните мазнини

Доказано е, че "младите момичета са склонни да" отложи "тлъстините върху задните части и бедрата. Но с напредване на възрастта яйчниците да произвеждат по-малко естроген, а теглото започва да се покачва заради" спестявания "в областта на корема. Това мазнини е напълно обгръща коремните органи, а не само разпространявани под кожата. Повишени нива на холестерол също може да предизвика излишък "дълбоко" мазнини. ще забележите присъствието си в дрехата, която започва да седне здраво. можете да, разбира се, да се откаже и просто купуват дънки с един размер по-големи. най-хубавото е, че това е проблем,д само вид. Висцералната мастна тъкан е свързано с повишено кръвно налягане, сърдечни заболявания, развитието на диабет, и често с появата на злокачествени тумори.

Кардио от пуза

Достатъчно е да се организират 5 пъти седмично 45-минутни кардио-занимания, а за една година вътрешните мазнини ще бъдат почти напълно унищожени. Кардио е всяко натоварване, което прави сърцето по-бързо (интензивно ходене, колоездене, плуване или танци). Съществува и "сложна" аеробика - много ефективно нещо, но в големи количества е досадно. Подредете 7-10 минути интензивно тренировка: спринтове или бързо катерене по стълбите, както и посещение на класа на аеробика, ще работят. Всички тези "гримаси и скокове" ви предпазват от остеопороза. Това заболяване се диагностицира при една трета от пременопаузалните жени, а в по-късна възраст причинява фрактури и сериозни наранявания. Ако се страхувате, че упражненията с висока интензивност ще навредят на костната тъкан, изберете икономична програма. Например, ходенето на груб терен е много полезно. Тя може да бъде имитирана чрез леко увеличаване на наклона на бягащата пътечка. Можете също да ходите в специална жилетка, в джобовете на която са поставени леко претеглящи се плочи. В този случай тежестта е върху тялото, а не върху краката - ръцете, така че ставите на китките и глезените да са безопасни.

Ще премоделим мазнините в мускулите

Кардио е само един от компонентите на програмата за преодоляване на "мастната криза" от средната възраст. Друг важен компонент е силовото обучение. Трябва да ги практикувате около 3 пъти седмично, не упражнявайте всеки ден. Най-новите изследвания в областта на спортната медицина са показали, че за да се постигне достатъчно, за да направите 10-15 повторения на всяко упражнение за един подход резултат. В този случай тежестта може да е малка. Можете, обаче, стегнете мускулите, като се използва обратната тактика: направи по-малко повторения, но с по-голяма тежест. В този случай е по-добре да се направи две групи от 6-8 повторения с тежести до края на втория подход, ти беше уморен. Резултатът е, от една страна, по-голяма издръжливост постигне, и второ, за изграждане на мускули, които по-здрави метаболизма си и да ви помогне да изгорите излишните мазнини, и трето, укрепване на ставите.

Първоначално тренировките може да изглеждат трудни за вас, но за в бъдеще трябва да се потите, за да се почувствате енергични и изпълнени със сила, за разлика от връстниците, страдащи от промени в налягането, болки в ставите и мигрена. И не се страхувайте от тренировка за сила: фигурата на "бодибилдърите" и бицепсите, както и в Шварценегер, е малко вероятно да "изпомпате".

Според СЗО наднорменото тегло и заседналият начин на живот се считат за причина за 1/3 от всички случаи на злокачествени заболявания на гърдата, червата, матката, както и рак на яйчниците и панкреаса.

LEAVE ANSWER