Упражнения за почистване на корема и страните

Упражнения за почистване на страните и стомаха

Упражнения за отстраняване на мазнините от корема и странитеУпражнения за почистване на стомаха и страните - кои са най-ефективните? В Интернет и в печатните източници се предлагат разнообразни физически дейности. И повечето от тях са класически натоварвания в областта на пресата. Въпреки това, много фитнес инструктори са сигурни, че за да премахнете мазнините от корема упражненията трябва да бъдат различни. Тъй като в класическите "обрати" само мускулите се надуват, стомахът може да стане още по-голям визуално. Ето защо товарът не трябва да се пренася директно в коремните мускули. Ще опишем някои от най-ефективните. Специално проектирани упражнения за почистване на страните и стомаха са идеални за правене у дома. От спортното оборудване ще се нуждаете само от гири. Но дори и без тях можете да направите - просто ги заменете с бутилки от 1,5 литра, напълнени с вода. Да започнем?

1. Крака по ширината на раменете, в ръцете на гири. Направете клякам, ако е възможно, издърпайте таза обратно, за да премахнете прекомерното натоварване от гърба и коленете. Ударите се извършват до ъгъл от 90 градуса. Щамва пресни и телешки мускули.

2. Излезте с крака напред. Застанете на едно коляно. Дрънкалки в ръцете. Бедрото с дръжката образува ъгъл от 90 градуса. Гърбът е прав. Върнете се в началната позиция. Направете атака първо на един крак, а след това на другия. Напрегнати бедра, хълбоци, телешки мускули и, разбира се, пресата.

3. Поставете крака си върху опората (например на ниско изправено столче или стол). В ръцете вземете гири и ги вдигнете нагоре в противоположната страна, хвърлени към котата. Това означава, че продълговатите ръце и повдигнатият крак трябва да нарисуват права линия. Сега кракът ви се огъва в коляното и дръпва отстрани на ръцете, докато ръцете се огъват в лактите и се дръпват към коляното. Повторете същото от другата страна. Този вид упражнения за отстраняване на мазнините от страните е много ефективен.

4. Сложете крака си на подиума. Наведе го в коляното, другият крак се отдръпва. Това означава, че акцентът е върху огънатия крак. Полу едната страна, бедрото и шията образуват ъгъл от 45 градуса. Ръце от същата страна, заедно с гира, се вдига до брадичката. Сега, в същото време, развързваме крака в коляното, пренасяме тежестта на другия крак и вдигаме ръка с дъмбела. Върнете се в началната позиция. Изпълнете гладко упражнението. Мускулите на коремната преса действат активно.

Това е, което упражненията за премахване на стомаха ще бъде буквално след няколко седмици. Скоростта на постигане на резултата ще зависи както от количеството излишък от мазнини, което трябва да бъде премахнато, така и от редовността на упражненията и продължителността на обучението. Забележете, няма скучни упражнения за пресата, които са скучни от училището. Колкото по-интересно ще бъде обучението, толкова по-вероятно е човекът да бъде ангажиран, толкова по-добри резултати. Но тренировките за тренировки, но и за диетата не трябва да се забравят. Лице с наднормено тегло не може дори да мечтае за красива извадена фигура само с помощта на физическо натоварване. На първо място, затлъстелите хора участват във фитнес е трудно, и второ, максималната мазнина все още се изгаря от намаляването на калориен прием. За да направите това, можете да използвате балансирана диета или да развиете своя собствена. Не забравяйте, че в храненето на човек за нормално съществуване, трябва да има протеини, въглехидрати и малко мазнини всеки ден. Животински мазнини трябва да бъдат ограничени, протеиновите продукти трябва да бъдат предпочитани спрямо нискомаслено месо и риба, а от въглехидрати до зеленчуци. Ако следвате диета, калоричният прием трябва да бъде около 1200 kcal на ден (за жена, която не е ангажирана с тежка физическа работа). В процеса на премахване на корема и страните, упражненията помагат значително, те не могат да бъдат освободени. Така че, не бъдете мързеливи и ежедневно изпълнявайте тези 4 прости и скучни упражнения.

LEAVE ANSWER