Протеинова диета: плюсовете и минусите

Дали протеиновият диета е панацея или мит?

Широката популярност на протеиновата диета сред фтанезисток и актьорите се дължи основно на факта, че загубата на тегло се дължи главно на мазнини, а не на мускулна маса, което прави фигурата тънък, а не изпарен. Несъмнено предимствата на тази диета могат да бъдат приписани на нейното ситост и следователно вероятността от неуспех не е висока. Друго предимство на протеиновата диета е нейната висока ефективност и "фиксиране" на резултатите след края на диетата. Но с масата на плюсовете има и недостатъци на системата за доставка на протеини. Така че всичко е наред

Предимства и недостатъци на протеиновата диета

Невероятен брой от разнообразни системи за отслабване, изобретени от руски и чуждестранни експерти по хранене. Някои от тях са по-малко вредни и опасни за здравето, някои - много по-силно победили здравето. Отслабването решава какво е важно за тях - за поддържане на здравето или бързо да се отървете от мразените мазнини. За някой, диетите се превръщат в истински гладен ад, но те носят бързи, макар и краткосрочни резултати. Но дали те заслужават развален метаболизъм, чревни и стомашни заболявания и други странични ефекти? Алтернативно, човек може да прибегне до протеинова диета, която е в голямо търсене във фитнес индустрията. Той също така е популярен под името "изсушаване на тялото". Професионалните фитнес модели го използват, за да се подготвят за състезания, така че облекченията на тялото да са ясно очертани. Протеиновата система предлага бърза загуба на тегло с всяко начално число. Изобретена такава система за хранене д-р Робърт Аткинс.

Същността на диетата е много проста - максималният процент от диетата ще съдържа храни с високо съдържание на растителни и животински протеини - например пилешко филе, нискомаслено телешко месо, нискомаслено извара, пиле и пъдпъдъчи яйца. Въглехидратите, както разбирате, се предоставят по този начин на хранене в минимални количества и се представят под формата на леки зеленчуци. Няма никакъв баланс между белтъчини, мазнини и въглехидрати - основният компонент на храненето са протеините, протеините и протеините!

За една седмица от такава диета може да загубите твърди килограми. Колкото по-голяма е началната тежест на отслабването, толкова по-голяма ще бъде "загубата". Например, тези, които губят тегло с тегло за сто, могат да загубят през първата седмица от около осем, или дори десет килограма.

Не е тайна, че въглехидратната храна дава на човека енергия и чувство за жизненост, а протеинът служи само като компонент за изграждане на мускули. Ако обаче само консумирате протеини, тялото няма да има никакво енергийно гориво от никъде и рано или късно ще започне да го извлича от мастни натрупвания. Това обяснява чувството за глад, след като приема само протеинова храна.

Но не трябва да се радвате на първия килограм, който сте оставили - първо тялото оставя вода, междуклетъчна течност. Това е за този ефект на "източване" на протеиновата система и се нарича сушене. Тогава има "изгаряне" на мускулната тъкан, която ще бъде запълнена от консумирания протеин. И едва тогава метаболизмът стига до магазините за мазнини. Поради консумацията на голямо количество протеинови продукти, не можете да се притеснявате за мускулните обеми.

Плюсове и минуси на протеиновата диета

Тази система за хранене е много ефективна - с бързо топене на обемите, човекът за отслабване не се чувства гладен - няма ограничения за приема на протеин - можете да дъвчете пилешкото гърда цял ден. В допълнение, диетата не страда от липса на разнообразие - можете да редувате между животински и растителни протеини, различни видове месо. В тази протеинова диета, разбира се, надминава всяка хранителна система с моно - върху елда, кефир, овесена каша.

Но най-важният плюс на избора на такава диета е, че загубата на тегло няма да се върне мигновено, какъвто е случаят с повечето диети. Разбира се, при условие, че не излезете от диетата със сладкиши и хамбургери с ролки.

Въпреки това, в протеиновата диета, освен неоспоримите плюсове, има и много сериозни недостатъци.

На първо място, това е силен стрес за тялото - както физическо, така и умствено. Без въглехидрати, настроението, вниманието и концентрацията ще страдат много. Без глюкоза мозъкът няма да работи с пълна сила. Ето защо, ако сте планирани за важни събития, които изискват пълна възвръщаемост - по-добре е да отложите диетата до тяхното изпълнение.

Повечето специалисти по хранене препоръчват да се прегледа и да се даде съгласието на лекаря за подобна хранителна система. В крайна сметка, ако човек има заболявания на бъбреците, черния дроб, стомашно-чревния тракт - той никога не трябва да седи на такава диета. Също така, такава система за хранене за бременни и кърмачки, пенсионери и юноши е противопоказана.

Дори ако човек е абсолютно здрав, той не трябва да прибягва до помощта на протеинова диета повече от веднъж или два пъти годишно, защото след такова разклащане тялото отнема време да се възстанови.

Друго важно условие за използването на такава хранителна система е използването на витамин-минерални комплекси, тъй като протеиновата храна не е в състояние да даде на човешкото тяло всички необходими микроелементи. В противен случай, един човек за отслабване може да изпита въздействието на beriberi - влошаване на косата и ноктите, сънливост и умора.

Следващото важно правило на протеиновата диета е да пиете много вода. Това ще облекчи напрежението, което бъбреците изпитва поради голямото количество протеинова храна.

Приблизителните принципи на храненето при такава диета са: замяна на кафе с чай, захар - захар заместител. Закуската е неразделна част от диетата и преди хранене тя си заслужава питейна вода, тя ще помогне да се разсее метаболизма. Разходи за готвене с минимум сол, подправки и масло. И не забравяйте, че основната диета е протеинова храна.

Ако тези условия са изпълнени, килограмите ще изчезнат бързо и ефективно.

По ваше мнение протеиновите диети имат повече плюсове или минуси?

LEAVE ANSWER