Метаболитно забавяне

7 грешки, водещи до забавяне на метаболизма

7 грешки, водещи до забавяне на метаболизмаАко установите, че вашето тегло, независимо от всички усилия да го контролирате, расте, е време да се прецени проблемът от страна на метаболитните явления.

Метаболизмът, известен още като основния метаболизъм на организма, е показател за скоростта на метаболитните процеси, които влияят на функционирането на вътрешните органи. По-специално, основният метаболизъм определя скоростта на производство на енергия, която подпомага сърдечния ритъм, циркулацията на кръвта, интензивността на дишането, стабилното състояние на телесната температура.

Метаболизмът, основният метаболизъм, са индивидуални за всеки човек и могат да варират в зависимост от следните фактори.

1. Възрастта. В зряла възраст масата на подкожната мазнина постепенно се увеличава по отношение на масата на мускула.

2. Сексуалността. Колкото повече мускулна маса, толкова по-интензивни са процесите на основния метаболизъм в организма. По принцип това важи за мъжете, чиято мускулна маса е по-висока спрямо другите структури на тялото, отколкото за жените. По този начин е много по-лесно за мъжете да губят тегло, отколкото за жените.

3. Ниска калорична храна, лошо хранене, диети със задължително ограничаване на храната, консумирана ежедневно, намаляват ефективния метаболитен процес.

4. Производство на тироксин хормон. Хормонът тироксин, произвеждан от щитовидната жлеза, контролира метаболизма. Ако нивото на тироксин в кръвта е ниско, тогава, съответно, по-малко успешно ще получите и изгаряте калории.

Какви други фактори могат да доведат до забавяне на метаболизма?

Отказ за закуска

Идеята за отказ от закуска не е нова. При различни видове ограничаващи диети се препоръчва да се прехвърля закуската в края на първата трета от деня или изобщо да се изостави напълно. Това води до неизбежни промени във функционирането на организма, сред които основният е бавен метаболизъм. През нощта, докато спим, тялото практически не е активно в това отношение, а ранната закуска е стимул за започване на активната фаза на основния метаболизъм. Това гарантира, че ще ви спести от ненужна умора през първата половина на деня.

Ако се случи така, че закуската ви да е нискокалорична, внимавайте предварително за избора на следните продукти по Ваш избор. Той може да бъде сушени плодове с пшенични люспи, гръцка плодова салата или просто нискомаслено кисело мляко с банани, добавени към него.

Небалансирана система за захранване

Неправилно хранене, неправилен режим. Тялото ни е изключително чувствително към провала в храненето и това трябва да се избягва. В допълнение, често тялото реагира на вълнообразно хранене на храна, както и за евентуални бъдещи прекъсвания и започва да отлага мазнините. Вземете добър навик от време на време, за да хвърляте хранителните вещества в тялото. Той се нуждае от тях.

Не забравяйте да ядете в обичайното си време, като се отклонявате от режима за максимум 15 минути в двете посоки. Желателно е закуската, обядът и вечерята да се състоят от 2-3 различни ястия, в количества калории, които не надвишават калориите, които сте избрали.

Не е необходимо да се опираме на количествата нискокалорични продукти, може да бъде компенсирано от по-малко обемни части от обезмаслени млечни продукти, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, постно говеждо и риба.

Диетична хранителна система с ограничение от 1000 калории на ден

Разрушителните рестриктивни диети обикновено са ефективни. Теглото може да се облекчи сравнително бързо, което се улеснява от не по-малко бързо изчерпване на тялото. Забавянето на метаболизма се забелязва, индексите му са равни на 2/3 от показателите за нормален метаболизъм. Но тази система е катастрофална по отношение на последствията от нея, защото имате предимно мускулна загуба на тегло и когато се върнете към нормалното хранене, масата на мазнините ще започне да расте, тъй като механизмът за потискане на метаболизма вече е изработен и фиксиран.

Обемът на потреблението на калории храна всеки ден за жените трябва да бъде не по-малко от 1200 калории, а за мъжете - не по-малко от 1500. Изчислете индивидуалния брой калории, който се нуждаете от себе си, като използвате специална онлайн услуга - калорийно броене.

Намалена мускулна маса

Едно от най-важните изисквания за здравословен начин на живот, за нормалното функциониране на всички телесни системи е стабилната мускулна маса. Факт е, че с възрастта, след 30-35 години, нашата мускулна маса бързо намалява, тъй като природата е определена точно такава интервала на активен, мобилен живот. Малко по-късно ще започне хормонална перестройка, но това е съвсем различна история. Заедно с намаляването на мускулната маса, метаболизмът също намалява, тъй като мускулите, които имат особено нужда от енергиен грим, са изгаряни от калориите, дори и в покой (основен метаболизъм).

За ефективното опазване на мускулна маса е нормално, което съответства на вашия индивидуален вид организъм, е важно да се упражнява редовно. Тя може да бъде групови сесии в секции, клубове и независим джогинг, продължителни разходки. Високо качество, системно натоварване на мускулите, ще ги държи по определен тон и обем, който ще подобри метаболитни параметри. Факт е, че с намаляване на мускулната маса, някои от процесите на обмяната на веществата и отслабва преразпределя, тъй като имате нужда от по-малко и калории. При невъзможност да се поддържа определено фитнес и мускулна маса за вашата възраст до 30-35 години, вие ще бъдете в състояние да се бори ефективно затлъстяване, дори пасивно, мускулите сами ще изгори излишните калории, докато усилията незначителни "работници".

За да допълни физическия компонент, се придържайте към определена диета. Включете във вашето дневно хранене своето собствено от 25-30 грама протеин, който ще бъде преработен в полезни аминокиселини. Тези помощници на тялото ще помогнат в изграждането на загубената мускулна маса и ще я стабилизират. Ще бъде излишно говеждо месо, птици, риба. Не пренебрегвайте яйцата, млечните продукти, ядките, тофу. Когато координирате с диетолог, като вземете предвид личните ви нужди, направете вашата карта за поддържане на здрави мускули.

Недостатъчна ежедневна физическа активност

Заедно с различните температурни режими с физическа активност, метаболизмът се увеличава или пада. Важно е, както вече бе споменато по-горе, активни натоварвания под формата на бягане, ходене, аеробно упражнение. Но при хладно, под стайна температура метаболизмът се увеличава. Това означава, че бягайки на бягаща пътека във фитнеса и във въздуха, е напълно различна метаболитна активност. "Въздушната дейност" винаги е по-ефективна.

Аеробни упражнения ще стимулират метаболизма, тъй като увеличават сърдечната честота и включват големи групи мускули в тялото (краката, задните части и стомаха). Колкото повече интензивност на упражненията, толкова повече калории са изгорени. Максималният метаболизъм се ускорява в рамките на няколко часа след тренировка.

Още няколко съвета, които определено ще ви трябват за комплекс от този план. Така че, вземете правилото да правите поне 30-60 минути на ден, натоварването може да бъде разделено на три серии на същото време. Натоварвайте само постепенно. В допълнение към бягане, колоездене, тенис, плуване са много полезни.

Ако живеете в многоетажна сграда, може да се разхождате по стълбите, когато отивате на и от улицата, особено ако вашият апартамент се намира на горните етажи. Между другото, това може да спести време.

Опитайте се да не солите храна на всички. Ограничете приема на сол. Капсаицинът, съдържащ се в някои остри видове пипер, може да допринесе за увеличаване на скоростта на метаболитните процеси (средно с 8%), така че да включим пипер в диетата. Той също така ще потисне апетита.

Ниска консумация на вода

Значителен брой хора на планетата, свикнали да ядат с помощта на технологиите за бързо хранене, не забелязват очевидното - започнахме да пием по-малко вода. Но 1-2 чаши чиста вода, преди да вземете храна за половин час, ще ви помогне да премахнете апетитния товар, в количествено отношение ще ядете значително по-малко храна. В 90% от метаболитните процеси на метаболизма водата действа като естествен и незаменим катализатор.

Няколко чаши вода на ден - необходимата за възрастен. Разбира се, с корекцията за индивидуалните нужди на тялото. Ако не сте доволни от свеж аромат на разтоварване под формата на вода, можете да го вкусите с лек аромат на лимон, мента, добавяне на няколко капки екстракт към чаша вода.

Диетите забавят метаболизма?

LEAVE ANSWER