Как да отслабвам със здравни ползи?

как ефективно да отслабнетеОще преди пет години сте хванали на себе си възхитени погледи на мъже, как е хубаво! Коментарите дадоха увереност, увеличиха духа си. После в семейството се появи нов член на семейството, малък малък мъж върна обичайния живот назад. Начинът на живот се промени, приоритетите се промениха, фигурата не се промени към по-добро. Сега бебето е малко пораснало и не изисква от вас всяка минута грижа и затова е време да се погрижите за себе си. Искам да се отърва от бръчките на стомаха си, да извадя няколко килограма със заоблени бедра и бедра. Въпреки, че е студено навън, можете да скриете апетитните си форми под огромното външно облекло, но с появата на топлина не могат повече да бъдат скрити твоите нетленни форми. До пролетта има малко време, през това време можете да направите вашата фигура по-тънка.

Как да отслабнете с полза за тялото?

Правило №1 — не преминете, Никога не яжте от големи ястия. Напълвайки го наполовина, чувствате се емоционално лишен, пълен до ръба на голяма чиния - това е катастрофа за фигурата. Изберете себе си малка купа, изпълнена до ръба, създава илюзията, че "яде много". Вашият мозък "видя" изобилие от храна и се успокои, ядеше - имаше чувство на ситост.

Правило №2 — не гладувайте, След няколко дни на гладна стачка можете да се откъснете и да запълнете празнина. Тялото губи калории и започва да натрупва мазнини, така да се каже, за дъждовен ден. Включете в диетата на фибри, тя постоянно потушава чувството за глад, изчиства червата на токсините, има малко калории. Правило номер 3 - частична мощност, Вместо трите хранения на ден, яжте 5-6 пъти на ден, но на по-малки порции. Когато още не сте имали време да гладувате, има повече от шанс да не преяждате. Между основните ястия можете да опитате лека закуска с кисело мляко, ябълка или банан. Правило номер 4 - отидете на нискомаслени храни, Мляко, кефир, извара, сирене - тези кисели млечни продукти могат да бъдат закупени с ниско съдържание на мазнини или с минимален процент мазнини. Свинското месо трябва да бъде заменено с говеждо или птиче месо. За нискомаслени сортове морска риба са: атлантическа треска, писия, полок, полюс, пеленга, мерлуза, син меджид. Риба с ниско съдържание на мазнини: щука, костур. Правило № 5 - минимално потребление на хлебни изделия, Отдавна не е тайна, че брашното и сладкото бързо влошават фигурата. Струва си един месец да се поглезите с ролки, сладкиши и бисквитки и няколко килограма ще се установят в талията и бедрата. Белият хляб трябва да бъде напълно изключен от храната, като го замени със сиво, черно, хляб с трици. Веднъж седмично можете да се приготвите за малка част от тестени изделия от твърда пшеница. За печене е необходимо да забравите, това включва брашно, захар, нишесте - това не са най-добрите продукти за отслабване. похудение и спортПравило №6 — зеленчуци и плодове, Опитайте се да ги ядете с всяко хранене, те частично ще запълнят обема на стомаха, като не ви позволяват да ядете излишък, да запълни липсата на витамини, да почистите червата. Правило номер 7 - не отричайте първите ястия, те са необходими за нормалното функциониране на нашия стомах. Правило номер 8 - пийте много вода, Независимо от сезона, трябва да пиете много, минималната норма за възрастен е 1,5-2 литра вода на ден. Използвайте пречистена минерална негазирана вода, пийте разредени сокове, неподсладени компоти от пресни плодове или сушени плодове. Чаша вода, пиян 30-40 минути преди хранене, ще бъде много добре дошъл. Водата ще подготви стомаха за работа, запълни част от обема си. Правило номер 9 - спорт, Да се ​​разделите с излишни килограми без физическо натоварване ще бъде изключително трудно. Тичай, скачай на въжето, разклатете пресата, завъртете обръча, плувайте - активният начин на живот ще ви помогне да "изгорите" мазнините. Не се притеснявайте, ако теглото върви бавно, не забравяйте да ядете излишни килограми, имате нужда от повече от един ден. Бъдете постоянни, не се отказвайте от целта при първите затруднения. Хвалете се за всяка малка победа. Понякога, като награда, се отдайте на вкусно, но не забравяйте, че 90% от консумираната храна трябва да бъде полезна храна, а само 10% - "добри".

LEAVE ANSWER