Как бързо да отслабнете

Списък на "недостойни" техники за бързо отслабване

как бързо губят теглоБързо да загубиш? Всъщност не признавам абнормална загуба на тегло. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-нестабилен е резултатът. Но какво можете да направите, ако трябва да сте в добра форма след няколко седмици. Дали скалата показва няколко килограма? Да, ако се ожениш за сватба или почивка, не можеш да избереш. И двете са доста извинение за възползване от някои забранени приемници от нашия "подземен" фитнес арсенал. Но само ми дадете думата си, че няма да направите това повече!

БЪРЗО ЗА ЗАГУБА - първото приемане

По-малко мазнини!

Специалистите в областта на спортното хранене първо препоръчват да се намали консумацията на мазнини. Какъв е този минимум? Не повече от 25 грама на ден. Всъщност, за даден организъм такава доза е твърде малка и дори вредна, така че да не можете да седите на такава диета за дълго време. Но тук, за да се възползвате от това устройство за известно време, е напълно възможно - за 3-4 седмици няма да ви се случи нищо ужасно.

От менюто си веднага се пресичат всички месни ястия, колбаси, яйчни жълтъци, зехтин, животински мазнини, маргарин, ядки, всякакви сладкиши, кифлички, торти, кексове и други продукти, при които има излишни мазнини. Купете в аптеката рибено масло и вземете сутрин на лъжица. Това е ваша норма за целия ден. Ако рибеното масло наистина не се изкачва, купувайте прясно изцедено растително масло на пазара и го вземете и в лъжица.

БЪРЗО ЗА ЗАГУБА - второ приемане

По-сладко!

Всичко, което не е мазнина или месо, е въглехидратите. Плодове, сладки, мед, конфитюр, зърнени храни, зеленчуци - всичко това са източници на въглехидрати. Но! Въглехидратите са различни - сладки (като мед или захар) и доста неподсладени (като овесена каша или краставица). Като огън, се страхувайте от сладки въглехидрати! Сладката провокира мощна секреция на хормоналния инсулин. Е, той е отговорен за създаването на подкожни мастни депа за бъдеща употреба. Колкото по-често и повече инсулин се освобождава, толкова по-дебел си. Но оризът или овесена каша не ви заплашват с такова нещо. Това е само мляко, което може да ви превърне в банда. Въпреки че е неподсладено, съдържа "опасна" захар, лактоза. Най-добре е млякото и млечните продукти да не се пие.

БЪРЗО ЗА ЗАГУБА - трето приемане

Премахване на преработените храни от диетата

Става дума за обикновени храни като макарони. Това включва чипове, кола, всички консерви, компоти и сокове. Всичко това е една изтънчена, никъде безполезна храна. В интерес на дългото съхранение в тези продукти, се добавя много, което е абсолютно противопоказателно за загуба на тегло фитнес. Например, глицерин или нитрат. Бр-р-! Всичко, което имате право да купите в супермаркета, е ориз, боб и овесена каша.

Бързо да загубиш - четвъртата рецепция

По-малко въглехидрати

Намажете дневния прием на въглехидрати драстично! Това ще доведе до загуба на телесни течности и ще намалите значително размера. Този шоков метод е подходящ само за еднократна употреба. Ако решите да продължите да седите нисковъглехидратна диета, тогава рискувате да навредите на себе си. Организмът, объркан от липсата на енергия, заради икономията на силите, ще попадне в летаргия. Сънливост, депресираща депресия - това ви очаква. Въпреки това, за месец и половина с въглехидрати можете и чакате. Друго нещо е, че най-малко малко ориз и овесена каша е необходимо. В противен случай, къде да вземем енергия за обучение?

Бързо губете - Пета рецепция

Преместете!

как бързо губят теглоУви, за да отслабнете, една диета не е достатъчна, имате нужда от аеробика! Колко? Не по-малко от 5-6 пъти седмично. Най-ефективният начин е: прекъсване на едночасовата сесия на две половин час - сутрин и вечер. Пулсът трябва да е най-малко 90% от максималната. За да определите личната си сърдечна честота, извадете 220 от съотношението си в години и умножете по 0.8.

Ако не упражнявате два пъти на ден, организирайте кръстосано обучение вечер. Вместо да семенувате на бягащата пътечка за един час, работете върху нея за 20 минути, след това отидете на елиптичния симулатор - също и за 20 минути, а след това - на гребане (още 20 минути). Интензитетът на всяка аеробна фаза трябва да е висок - не по-малко от 90% от максималната.

БЪРЗО ЗА ЗАГУБА - шестото приемане

Не забравяйте за катерици!

Протеинът е храната на вашите мускули. За да не се "свиват", донесете дневния прием на протеини до 1,6 грама на килограм телесно тегло. Проблемът е, че нашите традиционни месни ястия съдържат твърде много мазнини. Как да бъдем? Превключете на прахообразен протеин. Сутрин претегляйте дневния си курс, разредете коктейла във водата и излейте в термоса. Само ще вземе термоса с него да работи. Пийте коктейл в 5-6 приеми с почивка от 2,5 - 3 часа. Яжте два пъти седмично, ядете пара или варена риба.

Бързо да губиш - седмата рецепция

Пийте повече!

Превишение на водния стрес за тялото. Колкото повече пиете, толкова повече хормони на стреса ви отделят адювантите. Е, само тези хормони са "изгаряне на мазнини". Така вода - това е абсолютно незаменима функция в борбата за загуба на тегло. Но не е само това. Колкото повече консумирате протеини, толкова повече трябва да пиете. Увеличете обичайния дневен курс с най-малко 2,5 литра. Опитайте се да пиете един и половина до две чаши вода преди, по време и след тренировка, както и сутрин, докато се събуждате, а в средата на деня (само 10 чаши). Запомнете, че все още имате нужда от вода!

Бързо да губиш - Осма рецепция

Непрекъснато променяйте калоричното съдържание на диетата

Необходимо е да се направят изчисления, но си заслужава. Получете ръководство за енергийната интензивност на продуктите и изчислете калоричното съдържание на вашата диета. Добавянето или намаляването на храната се извършва според метода "зигзаг". Например, в продължение на 3 последователни дни ядете 1500 калории, разделени на 4 хранения. След това повишете съдържанието на калории до 1900 калории. - Само за 1 ден. И след това се върнете отново на 1500 калории отново - за още 3 дни. Основната формула е: "Стъпка" на подобна зигзаг "диета трябва да бъде 300-500 калории, не повече, но не по-малко. Ако се чувствате напълно безсилни, счупени и летаргични, опитайте се да намалите броя на "гладните" дни в един цикъл на два.

Бързо да загубиш - деветото приемане

Вземете добавки

как бързо губят теглоАко почти не ядем нищо, е ясно, че нямаме витамини, минерали и други полезни вещества. Така че трябва да купите мултивитамини и мулти минерални комплекси. В същото време купуват фибри в прах и добавете към протеинов коктейл. От хранителни добавки за закупуване на аминокиселина глутамин (на прах или капсули). И това е абсолютно задължително термогени за кофеин и ефедрин (като ксенадрин). Диуретиците - диуретици - имат бърз ефект на отслабване. Но шегите с тях са лоши. В края на краищата това е сериозно лекарство. Ако трябва да вземете, тогава лесни диуретични препарати на растителна основа.

Бързо да губиш - десета рецепция

По-малко солено!

Доказан метод бързо губят тегло е да изгони излишната вода от тялото. Водата се забавя поради натрий, което означава, че трябва да ядете по-малко осолени. По-точно, изобщо не! Не става дума само за осолена краставица или херинга. Солите са изобилни в майонеза, кетчуп, горчица, сосове и превръзки. В допълнение, наркотични съединения се добавят към много продукти заради консервационния ефект. Например, в чипове. Внимателно прочетете етикетите: продукти, съдържащи натриева сол, всъщност не се вписвате. В къщи не сол нищо! Пълното изхвърляне на сол в диетата "ще отнеме" до четири излишни килограма.

Да вървим!

Е, направихте ли го? Честито! И помнете: утре ще се върнете в залата. Този път, за да подкрепят техните фантастични постижения!

Бързо сте загубили тегло? Така че за кратко

Всички тези трикове ще ви помогнат за кратко време, за да се отървете от излишните килограми. При все това прибягването до тези "забранени приемници" често води до противоположни резултати. Тъй като калоричното съдържание на вашата диета е под нормалното, метаболизмът се забавя. И заедно с това спира метаболизма на мазнините, с други думи "изгаряне на мазнините". Тогава колко не упражняват, няма да загубите грам!

И още нещо. Ако загубите повече от 0,5 кг на седмица, тогава заедно с мазнините неизбежно ще загубите мускулна маса. Е, колкото по-малко мускули имате, толкова повече мазнини ще имате! Тайната е, че мускулите активно консумират калории. Ако намалите мускулната маса, а след това калориите, се оказва, че се нуждаете от по-малко от обичайното. Оказва се, че с течение на времето трябва да ядете все по-малко. Въпреки това, намаляването на калоричното съдържание, както вече знаете, забавя метаболизма. Порочният кръг. Каквото и да кажете, ако постоянно седнете на "гладна" диета, тогава в дългосрочен план тя ще увеличи само Вашите мастни резерви.

Другие материалы по теме: как бързо губят тегло смотрите в разделе: Похудение диеты.

LEAVE ANSWER