Биотритми: да се подчинявате на природата или да

Биотритми: да се подчинявате на природата или да възстановите? 0

Здраве на бременни жени

Биотритми: да се подчинявате на природата или да възстановите?

Независимо от това как съвременният човек иска да се дистанцира от природата, да поеме ръководството на всички природни процеси, да ги подчини на себе си, ние оставаме част от света около нас и сами сме подчинени на неговите закони. И природата винаги ни напомня за това. Един от основните признаци на нашата зависимост от природата са биоритмите ...

Джулия Лукина терапевт, Москва

Биологичните ритми (биоритми) на човек са определена цикличност, периодичност на характера и интензивността на всички биофизични биохимични процеси, започващи с нивото на една жива клетка и завършващи с нивото на целия организъм. 

Най-ясни са тези биоритми, които отговарят на определени естествени цикли: ден (ден / нощ), лунен месец, сезони. Научните изследвания потвърждават, че биоритмите са важен компонент на опазването на човешкото здраве, нормалното функциониране на основните регулаторни системи на организма - нервно и ендокринно - и всички други системи на органи, които зависят от тях. 

Регулатори на биоритъма 

За работата на вътрешните биологични часовници в човешкото тяло отговарят на мозъчния отдел - хипоталамуса и придатъците на мозъка - хипофизата и хипофизата (епифизата). Тези добавки произвеждат редица хормони и биологично активни вещества, които чрез другите ендокринни жлези засягат дейността на повечето функции на тялото, като по този начин поддържат баланс и улесняват адаптирането към променящите се екологични условия на околната среда. 

Водещата роля в регулирането на биологичния часовник на тялото принадлежи към епифизата и мелатонинът, продуцирани от тази жлеза. И мелатонинът е универсален регулатор на биоритмите за всички животни (започващи с едноклетъчни организми) и хората. Това е мелатонин, който играе водеща роля в регулирането на циклите "сън-събуждане" при сезонни промени в организма. 

Чучули, бухали и гълъби: основни хронотипове

Най-известната класификация на различните биоритмични видове (хронотипове) включва три групи: чучулиги, сови и гълъби. Смята се, че хронотипът е генетично обусловен. Основната характеристика на хронотипите е времето на деня с максимален капацитет за работа. 

чучулиги рано събуждане, най-активни сутрин (максимална сутрешна работа), през втората половина имат спад на активността, легнете в леглото рано. 

сови, напротив, предпочитат да не стават рано, но върхът на тяхната дейност е късно вечер и нощ, когато представителите на този хронотип буквално могат да превърнат планините. 

гълъби занимают промежуточное положение. Для этого хронотипа не существует ярко выраженных пиков физической и умственной активности. гълъби способны подстраиваться под нужные условия и демонстрируют усредненные показатели двух других хронотипов. 

При бременност е препоръчително да се придържате към режима на деня, където периодите на активност и почивка отговарят на характеристиките на вашия хронотип колкото е възможно повече. Този период не е най-доброто време да се противопоставим на нуждите на тялото, така че си струва да слушате съветите му. 

В допълнение, хормоналното преструктуриране по време на бременност може да доведе до повишена сънливост, умора през първия триместър или безсъние - в последното. Спазването на режима на деня по време на бременността помага на организма да се адаптира по-бързо и по-добре към променящите се условия. 

Ларк, бухал или гълъб? Според статистическите данни около 40-45% от градското население на развитите страни са хронотипове на сови, 25% са чучулиги и съответно 30-35% - гълъби или аритмици. Според други източници, повечето хора в света - около 45% - принадлежат към хронотипа на гълъба, докато делът на совите и ларвите е съответно 35% и 20%. "Чисто" представители на всеки хронотип са много малко - около 3%, а между тях има повече жени, а останалите - смесени или преходни. 

Режимът на деня на бременността за чучулигите

Ларк, като правило, нямат проблеми с сутрешното покачване: стават лесно и след 7 часа рядко остават в леглото. Представители на този хронотип не се нуждаят особено от тонизиращи напитки: силен чай и кафе. 

Чуците са полезни в спорта сутрин - всички системи за тяло вече са активни и са готови за физическо натоварване. Следователно, например, сутрешната гимнастика ще донесе на тази бъдеща майка услуга, за разлика от представителите на други хронотипове, за които вредата от ранното физическо обучение може да бъде много повече от добро.

Повечето работни графици са най-удобни за чучулигите, така че ако принадлежите към този хронотип (и ларвите съставляват около 25% от всички хронотипове), най-вероятно вие и по време на бременността ще поддържате добро представяне сутрин и при липса на противопоказания можете продължи да работи. Чуците се характеризират с продължителна пикова активност от около 8-9 ч. До 12-13 часа. Вторият пик на активност продължава около два часа - от около 16 до 18 часа. 

Желателно е типичните представители на този хронотип да разтоварват графика си след 18:00 ч.: Скларки не се препоръчват за спорт, особено при физическо натоварване. Напълно е позволено да ходите пеша с умерени темпове или да плувате в басейна. 

Обикновено лъчите заспиват лесно, защото вечер те имат рязък спад на активността. Все пак, ако имате проблеми със заспиването, че може да се случи, особено в по-късните етапи на бременността, се препоръчва да използвате следните съвети: откажат от шумните активните сесии вечерните часове, намаляване на физическата тежест в този момент, полезна кратка разходка през нощта на чист въздух. Въздухът в спалнята трябва да бъде свеж, хладен - не забравяйте да вентилирате стаята, преди да си легнете. Не вдигайте шум не трябва да ви притеснява - в крайни случаи (шумна улица отвън, страна неспокоен или плача на бебето от съседите, и т.н. ...), Използвайте тапи за уши. Стаята трябва да бъде тъмно - това е най-благоприятна среда за развитието на хормона на съня - мелатонин. Вечерята е желателно не по-късно от 2-3 часа преди лягане. По време на прилагането на всякакви препарати, които подобряват съня, е необходимо да се консултирате с лекуващия лекар. 

Какво ще стане, ако чучулига се опитва да стане бухал?

Нарушенията на цикъла "сън - събуждане" оказват значително въздействие върху здравословното състояние. Доказано е, че хроничната липса на сън или периодичен, повърхностен сън с чести събуждания води до намаляване на имунитета, метаболитни нарушения, повишени сърдечно-съдови заболявания и психични разстройства. 

Режимът на деня по време на бременност за сови

Утрото е най-проблемната точка на дневния режим за типичните сови. Обичайното (физиологично) пробуждане за членовете на този хронотип е 10-11 сутринта. Разбира се, това време на възстановяване не може да си позволи всичко. Ако сте нощна птица, и време, за да се събуди на сутринта винаги е било много трудно за вас, в първия триместър на бременността, когато големият влиянието на редица хормони, които подобряват сънливостта, това може да стане доста непоносимо. В такива "тежки" случаи, се препоръчва да се опита по някакъв начин да решите този проблем: да преговаря с властите на по-късно началото на деня, да вземе почивка: хиперсомния обикновено е проблем само на първия триместър на бременността. Ако е невъзможно да се отложи по време на сутрешното покачване, можете да използвате следните мерки, които ще ви помогнат да се оттегли от сладка прегръдка на съня и повишават жизнеността си. 

Струва си да се помни, че рязкото покачване оказва неблагоприятно въздействие върху здравето (това е мощен стрес), поради което се препоръчва да задействате алармата 20-30 минути по-рано и е желателно да изберете спокойна мелодия. След 10-15 минути, се нуждаете от второ повикване с по-силна музика, добре, докато на възвишение можете да изберете весела мелодия. 

След като се събудите, препоръчваме незабавно да направите душ, да се измиете, за да отсеете остатъците от съня. Активните физически упражнения за совите са нежелани: това е твърде стресиращо за тялото в такъв хронотип. Пиковете за активност и високата работоспособност на совите падат между 13 и 14 часа, от 18 до 20 (най-продуктивния период) и от 23 до един часа сутринта. Максималната физическа активност се наблюдава при сова при приблизително 19 часа. По това време се препоръчва да планирате спортни дейности: посещение на фитнес центрове, плувни басейни. 

Спянето в совите често е трудно поради високата активност на всички системи в късна вечер и през нощта. За представителите на този хронотип същите препоръки са полезни, както и за чучулигите. Опитайте се да си легнете по едно и също време, на работното място и в почивните дни. 

Силно се препоръчва да се придържате към режима на деня по време на бременност, тъй като при такива условия е по-лесно да се променят хормоналните промени и да се променят функционирането на много системи. В допълнение, спазването на режима на деня по време на бременност, нормалния сън, умереното редовно упражнение имат подчертан антистресов ефект и благоприятстват биоритмичните процеси на тялото ни. 

"Неуспех" на биоритмите  

Правилният ход на нашия вътрешен часовник е повлиян от много фактори. Липсата на биоритми заплашва да влоши благосъстоянието. Учените са доказали, че нарушаването на биоритмите стои в основата на толкова широко разпространено явление като метеочувствителност и метеорологична зависимост (метеопатия). Общият отказ на биоритми, който често се проявява при рязка промяна във времето или в климатичните зони, се нарича десинхроноза. При десинхронозата почти всички функции на тялото страдат: значителни колебания в кръвното налягане, пулс, обостряне на хронични заболявания, значително намаляване на имунитета, намаляване на резистентността на хората към различни инфекциозни заболявания. 

Значителната хормонална реорганизация по време на бременност създава условия за повишена чувствителност и уязвимост на женското тяло към влиянието на всякакви неблагоприятни фактори и сравнително лесен неуспех на биоритми в резултат на това въздействие.

Най-същественото влияние върху правилния ход на нашите вътрешни часовници се осигурява от светлина, температура и магнитни бури. Значително увеличаване на информационните потоци, повишено социално напрежение, значително увеличаване на нивата на стрес също оказват изключително неблагоприятно въздействие върху човешките биоритми. 

Светлината е един от водещите фактори, регулиращи биологичните цикли. Значението в синхронизирането на биоритмите в зависимост от осветеността принадлежи на епифизата (отделение на междинния мозък). Благодарение на фоторецепторите на епифизната жлеза, дори и слепи хора на нивото на часовата разлика ден и нощ улов. Епифизите се произвежда множество биологично активни вещества, които участват в регулацията на имунитета, пубертета и изчезване (менопауза) менструалния функция, вода и обмен сол процеси пигментация, стареене на организма, синхронизацията на процесите на съня и бодърстване. Според някои, това е неблагоприятен ефект върху епифизната жлеза, която се предоставя от много фактори на околната среда, е в основата на часовата разлика и meteopatii. Познат на много промени в настроението, чувство на депресия, апатия, имат по-малко общо с лошо падане или зимни условия, но с липсата на слънчева светлина. Тялото лесно разпознава природното и изкуственото осветление. 

За предотвратяване на сезонен далак и развитие на есенно-зимна дезинхроноза дневните разходки се препоръчват на дневна светлина, макар и оскъдни, леки. 

Влиянието на температурата на околната среда върху активността и цикличната последователност на биологичните процеси се програмира генетично. Ето защо рязкото изменение на температурния режим, например по време на полет от една климатична зона в друга, с рязка промяна през зимата през лятото, може да доведе до сериозен провал на биоритмите (дезинхроноза). 

По време на бременност, тези процеси са по-трудни и по-продължителни. Desynchronosis и аклиматизация (процес на адаптация организъм на необичайни климатични и географски условия) изглежда неправилна кръвно налягане, безсъние, разстройства на апетита, главоболие, депресия и други проблеми. Ето защо, бъдещи майки, не се препоръчва да се отиде отвъд обичайните времеви и климатични зони, и почивка в неговия (или близо до нея) климатичен пояс. Ако, въпреки препоръките, бременна жена отиде в далечна страна, за предотвратяване на тежки часовата разлика и успешно протичане на процеса на аклиматизация на редица правила да се спазват стриктно: да водят здравословен начин на живот с достатъчно време на сън, редовни разходки, правилното хранене. В първите 2-3 дни след полета, когато преобладаващите инхибиторни процеси, както и хората са склонни да се чувстват умора, сънливост, липса на енергия, следва да бъде възможно да се разтоварят графика си, за да отделят повече време за сън, за да се ограничи физическото, умственото и емоционалното напрежение. Периодът от 14-та до 27-та седмица от бременността е най-безопасният път за бъдещи майки.

Магнитни бури по време на бременност

Електромагнитни трептения, причинени смущение геомагнитно фон в отговор на повишена слънчева активност, както и честота акустични трептения ниски, които възникват по време на преминаването на циклони, често причиняват недостатъчност биоритми. Този така наречен феномен на принудителен синхронизация, който нарушава нормалното биологичните процеси и за провокира влошаване на здравето. Стените на кръвоносните съдове са най-чувствителни към електромагнитни колебания. Освен това, електромагнитни полета влияят отрицателно епифизите - един от ключовите регулатори и синхронизатори биоритми човека. По време на магнитни бури се развиват спазъм на кръвоносните съдове, притока на кръв в малки съдове, забавя, вискозитета на кръвта се увеличава, увеличава склонността за образуване на тромб влошава много кръвоснабдяване на жизнено важни органи, което значително увеличава количеството на хормона на стреса в кръвта: кортизол, адреналин, повишаване на нивото на холестерола в кръвта. 

В дните на магнитни бури е желателно да се намали физическият и психически стрес, ако е възможно, да се отдели повече време за сън, да се постигне достатъчно сън, да се премине към смилаеми продукти, да се намали натоварването и храносмилателната система. 

Общи правила, които увеличават "устойчивостта" на нашите вътрешни часовници до различни неблагоприятни ефекти, са правилата за здравословен начин на живот. Те предполагат, придържане на деня, нормализиране на съня (средностатистическия възрастен се нуждае от поне 7-8 часа сън на нощ, за бременни жени, особено в първия триместър на бременността, времето може да бъде удължен до 10 часа сън на нощ), като се избягват вредните навици, редовно упражнение, рационално хранене. За бременни жени е особено необходима за спазването на тези правила, защото провала на биологичния часовник в очакване на детето е много лесно биоритми възстановяване по-трудно, и последиците от часовата разлика може да бъде доста сериозни. 

Ако спазвате правилата, изброени по-горе, вашият вътрешен часовник ще се развива правилно и ясно, задавайки правилния ритъм за работата на целия организъм, което е особено важно по време на бременността. 

Какви са биоритмите?

Съществува определена класификация на биоритмите:

Високочестотните биоритми (ultradian - буквално "по-кратки от деня") - цикълът им продължава от части на секунда до 20 часа, т.е. тези ритми траят по-малко от един ден. Такива биоритми се подчиняват на биоелектричната активност на сърцето, мозъка. Примерите за високочестотни биоритми са промени в съня фаза (фаза на бързо сън / фаза на бавен сън); способност за концентриране на вниманието (по-висока през деня, по-ниска - през нощта); редуване на циклите на сън и събуждане при новородени; Чувствителността на болката е различна в различните часове на деня и т.н.

Средночестотни биоритми (циркадиан, циркадиан, циркадиан) - периодичността на тези биоритми е близка до 24 часа (за растенията - до 28 часа) за животни и хора. Circadian ритми се подчиняват на промени през деня на артериалното налягане (през деня - по-високи, през нощта - по-ниски), сърдечната честота (през нощта сърцето бие по-рядко); процеси на синтез и секреция на много хормони; колебания в телесната температура (леко намалява нощта) и т.н. Това са най-чувствителните към всички въздействия на биоритмите. 

Нискочестотни биоритми (infradian - "дълъг ден") - биоритъм цикъл обикновено е значително по-дълго от времето. Примери infradian биоритмите са okolonedelnye цикли (промени в човешкото поведение, в зависимост от деня от седмицата: най-големият в сряда, най-ниското - в понеделник и петък, okolomesyachnye - менструалния цикъл при жените, сезонни биоритми, което е най-ясно личи в животинското царство (например, зимен сън в някои животни), но човешкото тяло отговаря и на промените в продължителността на дневните часове, слънчевата активност, температурата на въздуха, метеорологичните условия. обменните процеси в увеличаването на човешкото тяло, а през есента и зимата - е намалена. 

За да бъде сутринта любезен ... За да се успокои, "не стресиращо" събуждане, учените са измислили будилници, за да помогнат на совите да симулират зората на слънцето - постепенно увеличаване на осветеността на помещението в продължение на час и половина. Японски учени дойдоха с "ароматен" будилник: в точното време започва да излъчва силен аромат на цветя или кафе или прясно изпечен хляб. Смята се, че такова събуждане ще бъде по-меко и по-здравословно, отколкото вдигането със звуков будилник.

LEAVE ANSWER