Вода и скоро!

Значението на течността за тялото, което сме склонни да бъдем подценени. Междувременно, с помощта на обикновена вода, можете да подобрите настроението и настроението си и да презаредите енергията си.

На работното място сте само за няколко часа, но вече се чувствате уморени и искате да си помните. Вниманието е разсеяно и вие не можете да се концентрирате. Времето минава и с него нараства раздразнението. Ако сте запознати с това състояние, тялото Ви няма водни ресурси.

В допълнение към тези симптоми, липсата на течност може да се прояви като главоболие, запек, недостиг на въздух и дори наддаване на тегло. Според изследването, средно губим 1-2 литра всеки ден (4-8 чаши), затова е необходимо тези отпадъци да се запълнят. Само 25% от нас се снабдяват с вода толкова, колкото се нуждае тялото, което се състои от 2/3 от водата. И регулира жизненоважни процеси: контролира температурата, абсорбира хранителни вещества, разтваря твърди елементи, осигурява изпотяване, премахва токсините. Когато загубим повече течности, отколкото усвояваме (което може да възникне в резултат на болестта), се задейства механизъм за дехидратация и това е сериозна заплаха за здравето.

Консумирането на солени храни ви кара да жадувате, но не предизвиквате процеса на дехидратация. Солта обикновено помага на тялото да опазва водата, поради което е една от важните съставки в борбата срещу дехидратацията.

По същество кръвта е течна, така че липсата на вода влияе върху намаляването на кръвообращението и натиска. Колкото по-високо е нивото на дехидратация, толкова по-често се уморите и раздразните, а чувствителността към разсейване и главоболие се увеличава.

Пониженото ниво на животоподдържаща течност прави кожата суха, защото тялото прекарва необходимата сума за ежедневни функции и кожата получава остатъци. Можете да спечелите тегло, защото усещането за глад по време на дехидратацията често е невярно. И човек, вместо да пие вода, яде нещо, тъй като с липсата на вода е много лесно да объркаш усещането за жажда с чувство на глад. Пийте чаша вода, когато смятате, че сте гладни. Ако след 15 минути все още се чувствате гладни, тогава е време да имате закуска.

Проблемът е, че пием само когато усещаме очевидна жажда, но по това време вече сме загубили поне половин литър вода. Ето защо е важно тялото редовно да получава течност, без да чака жажда. Напитките, съдържащи кофеин, като кафе, чай, кока-кола поради техните диуретични свойства, не се включват в изчислението на течността, която консумирате.

По време на заболяване

Дехидратацията доста бързо се проявява с често повръщане, диария, треска. Тя може да застраши здравето, ако тялото не получи необходимото количество течност, както и соли и минерали, които се измиват с вода. Бърз или слаб импулс, бързо дишане, студени ръце и крака, сини устни показват тежка дехидратация, лечението на което изисква болничен престой и интравенозно приложение на разтвори.

Докато играете спорт

В зависимост от това колко енергични са вашите тренировки, можете да загубите до един и половина литра пот на час, така че трябва да пиете вода преди, по време и след тренировка. Ако сте дехидратирани по време на тренировка, това може да доведе до мускулни спазми и умора. Всичко, от което се нуждаете в този случай, е да пиете минерална вода без газ на всеки 30-45 минути по време на тренировка.

В горещо време

В горещ климат и разумна физическа активност (например, играе тенис), тялото може да загуби един до два литра течност. Но ако температурата е достигнала 30-40 градуса, можете да загубите литър за един час, просто да ходите.

диуретични напитки

Алкохолът и напитките, съдържащи кофеин (чай, кафе, кока-кола) са диуретици, които заедно със собствения си обем могат да отстранят допълнителен флуид от тялото. Не е необходимо да се изключват тези напитки, достатъчно е да знаете мярката и да използвате още една чаша вода за всяка чаша чай и кафе.

Когато въздухът в помещението е прекалено сух

Отоплението, климатикът правят въздуха в стаята сух. Поставете чаша с вода до батерията, която постепенно се изпарява, овлажнявайки въздуха. На работното място устройствата за въздушно сушене - компютри, факсове, принтери. Дръжте чаша вода около вас и пийте всеки час. Цветята в саксии, букети във вази, аквариуми овлажняват въздуха в помещението малко, но най-ефективният начин да се поддържа нивото на влажност в стаята е електрически овлажнители. В самолета дръжте бутилка вода с вас и пийте всеки час.

Лидери във водно съдържание

Опитайте се да запазите тези продукти винаги във вашия хладилник и да ги консумирате, когато трябва да попълните течността в тялото.

Продукти | водно съдържание,%
Тиквички, маруля, крем 95
Аспержи, броколи, зеле, моркови, грейпфрут, гъби, портокали, пъпеши, праскови, спанак, ягоди 90
Ябълки, киви, круши, ананаси, сливи, малини, тофу, кисело мляко 85
Вашият спасителен план

Закуска. Вместо чай или кафе, изпийте чаша топла вода, като изстискате лимон в нея. И тогава започнете обикновена закуска. Можете да добавите към него плодов сок, например грейпфрут, или да ядете част от пъпеш (съдържанието на вода в него - 90%).

В средата на сутринта. Пийте чаша вода или яжте ябълка или круша - те съдържат 85% от течността.

Обяд. Пийте чаша вода един час преди обяд. Много полезна е домашно приготвена зеленчукова супа, която ще осигури на организма вода и добре смилаеми хранителни вещества.

Следобед. Чаша вода след обяд ще ви помогне да спестите енергия. Билков чай ​​вместо кофеинови напитки.

Вечеря. Зелената салата и домати съдържат много течности, включвайте ги във вечерното хранене.

Преди да заспиш. Когато спим, губим и вода. Пийте топла лимонена напитка или успокояващ билков чай. Пийте по-добре един час преди сън, за да не ставате в тоалетната през нощта.

Симптомите на дехидратация
  • Апатия и слабо внимание.
  • Главоболие.
  • Тъмно жълта урина.
  • Намаляване на пътуванията до тоалетната.
  • Запек.
  • Сухота в устата.
  • Неприятна миризма от устата.
  • Плакат на езика.
  • Виене на свят.
  • Бледа кожа.
  • Безпокойство.
  • Повишена температура.
Прочетете по тази тема:
  • Чайна церемония
  • Започнете сутринта с чаша мляко

LEAVE ANSWER