Как да "направиш приятели" с корема си (и да го направиш

Красив, плосък стомах, който не предизвиква скептични усмивки и недоволство, е мечтата на всяка жена. Странно, но придаването на тази част на тялото толкова привлекателно не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед.

Какви са единствените епитети, които не "възнаграждават" корема! Той е дебел и мек, пълен и отпуснат, дори подут, болезнен ... Може би повечето жени са комплексирани точно заради това. Например, 77% от французите смятат, че коремът им е грозен. За статистиката на руснаците е мълчалив, но фактът, че много от тях споделят това мнение, несъмнено. Защо не се напълни с корема си, не го поглъщайте и в същото време полагате усилия, за да изглеждате по-добре и най-накрая да започнете да зарадвате окото? Колкото повече поглъщаме тази част от тялото, толкова по-лесно е да живеем.

За съжаление, обикновено пренебрегваме най-елементарното, за което трябва да платим скъпо. Ако ядем слабо, стомаха плува с мазнини, а колкото по-големи сме, толкова по-лесно се натрупва. Когато отказваме дори минималното физическо усилие, коремът става лек и след бременността отказва да "държи" формата. Сякаш, за да изплюе "собственика", той започва да расте и да работи лошо, заради това, което храносмилане е нарушено.

Слушайте своя "втори мозък"

"Коремът е толкова тясно свързан с нервната система, че може да се смята за" втори мозък ", казва френският лекар Денис Ламболи.

Научни изследвания са показали, че в корема ни има сто милиона неврони - много повече, отколкото в гръбначния мозък. В допълнение, тя съдържа невротрансмитери, които осигуряват връзка с нервната система. Тъй като стомаха веднага реагира на стрес, нервно напрежение, безпокойство ... и понякога в много остра и болезнена форма ", продължава Ламболи.

Грижи се за него

Ние страдаме от подуване на корема, колики, болки в корема, проблеми с храносмилането - така че нашият корем ни напомня и дава сигнал за бедствие. Как можете да му помогнете да се справи с тези проблеми? На първо място, трябва да изчислите диетата си така, че да съдържат храни, богати на хранителни вещества. За да се отървете от подуване и проблеми с храносмилането също ще помогне някои трикове. Все още трябва да контролирате емоциите си и да се опитате да бъдете по-малко нервни. И умереното упражнение ще се окаже полезно. Вярвайте, стомахът няма да устои, преди вашите усилия да го "моля" и постепенно ще стане точно това, което искате да бъде.

5 принципа на здравословното хранене от д-р Лилиан Льо Гоф

Питайтесь разнообразно

Нашето тяло трябва задължително да получава и мазнини и въглехидрати, минерали и протеини. Ето защо в нашата диета трябва да има разнообразие от продукти. За да избегнете повторението, опитайте се да направите приблизително меню за една седмица. В същото време ще откриете нови кулинарни хоризонти.

Купете "сезонни"

Не преследвайте екзотика. Най-добрите са асимилираните зеленчуци и плодове, които растат в родния и обичайния си район за вас и се консумират през сезона на тяхното узряване. Те съдържат максималното количество витамини, което неизбежно се губи при дългосрочно съхранение и транспортиране. В допълнение, зеленчуците и плодовете, донесени от далечни страни, се събират, когато все още не са достигнали желаното състояние и съответно не събират полезни хранителни вещества. Узряването по пътя на държавата не поправя.

Купете си

Избягвайте полуготови продукти. Много често те добавят подобрители на вкуса, които не са полезни за нашето тяло, ароматизиращи агенти и консерванти. Готовите за хранене ястия често имат ниска хранителна стойност и са бедни в полезни вещества. Тези недостатъци трябва да бъдат компенсирани чрез добавяне на изкуствени витамини, минерали и др. Доста често приготвените ястия са прекалено мазни, твърде солени или сладки. Най-добре е да купувате пресни и богати на хранителни вещества продукти от биологично земеделие или технология за дългосрочно отглеждане и след това да ги готвите у дома.

Забавлявайте се

Красиво декорирани ястия, празнични настолни маси, качествени продукти, приготвени по време на рецепти, изпитани по време - това ще бъде достатъчно, за да се насладите на процеса и да се насладите на храната.

Изберете качество

Зрелите и сочните домати не трябва да се изливат с масло или сол, и никой няма да дойде на ум, поръсвайки захар с ароматна ягода. Ако продуктите са естествени и качествени, ние сме наситени по-бързо и затова ядем по-малко. По този начин убиваме няколко зайци наведнъж: наслаждаваме се на стомаха, ставаме тънки без дълги и тежки диети и забравяме за депресия. Особено забележим ефект, ако се придържате към тези принципи за дълго време. Ще забележите, че всеки ден сте по-малко и по-малко гладни за ядене на нещо мазно или сладко, а корема е "издухан" и губи мазнини точно пред очите ви.

По-добре е да се яде - това е лесно!

Растителни влакна. Те са богати на бобови растения и пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, които трябва да се консумират при всяко хранене. Тези храни са богати на растителни влакна или влакна, които стимулират храносмилателните жлези и подвижността на стомашно-чревния тракт. Те допринасят за нормализирането на чревната микрофлора. В допълнение, нискокалоричните плодове ще запълнят стомаха и ще ви спестят от преяждане, а оттам и стомаха - от излишната мазнина.

По-малко рафинирани продукти. За да избегнете вреда от пестициди, купувайте естествени или биологични продукти. Най-полезните се считат за печен хляб, неполиран ориз. Но не злоупотребявайте с фибри - с излишъкът му, активността на чревните бактерии, които разцепват остатъчната храна, продължава да се увеличава. В резултат на това имаме увеличено образуване на газове, а оттам и подуване, което ние не се нуждаем.

Ако протеинът, а след това и зеленчукът, ние обикновено използваме протеини в по-голямата част от животински произход. Те дават прекалено много наситени мазнини, което проправя пътя към наднорменото тегло, болестите на сърдечно-съдовата система и други проблеми. Ето защо е толкова важно да се намали консумацията на животни и да се увеличи броят на растителните протеини. Последните могат да се комбинират или с продукти от животински произход, или с вегетариански ястия - бобови растения и пълнозърнести храни. Те са богати на фибри, нишесте, витамини и минерали, биоактивни вещества. Често включваме зеленчукови катерици в менюто си, избягваме внезапни пристъпи на глад, насищаме по-бързо и в същото време не угояваме, но също така подобряваме храносмилането. Освен това харчим по-малко за храна, което ни позволява редовно да консумираме биопродукти дори от животински произход, без да има значителни загуби за семейния бюджет.

7 съвета от д-р Лорънс Саломон, как да избегнете подуване

Първо, ще разберем причините за такъв неприятен феномен като подуване. Това се случва, ако в стомаха се образува голям брой газове. Защо се случва това? Когато преглъщаме храната, в стомаха и след това в червата получаваме въздух. Ако все още говорим, въздухът получава много повече. "Екстра" въздух се възстановява частично, частично навлиза в червата и се оставя през ануса или се абсорбира от червата.

Насърчаване на по-голямо образуване на газове и газирани напитки и храни, богати на фибри - зеле, ябълки, черен хляб. Причината за подуване след хранене може да бъде и прекомерната консумация на кифли и сладкиши: те са богати на лесно смилаеми въглехидрати, което води до реакция на ферментация, т.е. до увеличаване на производството на газ.

Ето защо д-р Лорънс Соломон съветва:

  1. Не бързайте докато ядете. Опитвайки се да се храним правилно, обръщаме внимание на това, което ядем, но си заслужава да обмислим как ядем. Вземете храната, без да бързате, правете 5-10 минутни почивки между ястията. Не можеш да поглъщаш храна в бързаме, буквално на бягство. Необходимо е да седнете, да се отпуснете и да лекувате приема на храна като още една възможност да си починете от тревогите. Замислено поглъщащи закуска, обяд и вечеря, бързо се насищаме, докато внимателно слушаме вкуса и другите усещания.
  2. Дъвчете! Внимателно дъвчете това, което ядете. В същото време механично смилате храна, т.е. помагате да я усвоите по-добре. В допълнение, този процес стимулира отделянето на ензими, участващи в храносмилането.
  3. Не злоупотребявайте със сурови храни. Те стимулират образуването на газ в червата. Салати от варени зеленчуци са полезни - зелен фасул, цвекло ... Изборът е огромен! Уверете се, че в дневното меню има както сурови, така и варени зеленчуци.
  4. Леко кафяв хляб на грила. Както вече казахме, този продукт подобрява процесите на ферментация в червата, който е изпълнен с повишено производство на газ и подуване на корема. Малко препечен хляб е по-лесно смилаем, защото ниската влажност, която намалява при нагряване, намалява секрецията на слюнчените ензими. Това ви позволява да използвате дори леко закален хляб.
  5. Правилно избирате и готвите боб. Най-лесният начин за смилане на леща. Най-трудно за храносмилането са нахутът и червеният боб с дебела черупка. Бийн е по-добре веднъж на ден в размер на 2 или 3 супени лъжици - не повече. Не забравяйте, че повечето бобчета трябва да се накиснат дълго време и дълго време да готвят.
  6. Изберете сирене от сурово мляко. Храносмилателната система смила такива сирена много по-добре.
  7. За да подобрите храносмилането, пийте веднага след като ядете билков чай. Млечните продукти не ядат повече от 2 пъти на ден и трябва да избирате естествени продукти. Млечните десерти и кисело мляко могат да бъдат направени сами. Също така е полезно за овце, соя, както и за мляко от овес или ориз. Направете избор в полза на маслини, рапица, орех и мастни риби, които съдържат много полезни ненаситени мастни киселини. Те ще ви помогнат да запазите тънка фигура. Съобразно с това е необходимо да се намали консумацията на масло и да се яде само прясно, но не го запържвайте. Позволява се само парче с размер на малка ядка, нанесена сутрин на хляб или да се добави към зеленчуците.
Идеалният набор от продукти за "опитомяване" на стомаха

За да постигнете ефектът от "плосък стомах", обогатявайте диетата си със следните храни и ястия.

Водорасли. Те се продават като сухи (под формата на люспи или листа) и пресни. Водораслите под каквато и да е форма са богати на протеини и микроелементи, улесняват преминаването на храната през червата.

Лимец. Този прародител на пшеницата се абсорбира по-лесно от другите зърнени култури. Можете да купите хляб с добавка на понба, polbu под формата на люспи, брашно или зърна за готвене.

Пшенично брашно T-80. Това полуфабрикувано брашно се смила по-добре от обичайното бяло, по-скоро рафинирано брашно.

Леща. Той е евтин, лесен за приготвяне, богат на протеини и има малко въглехидрати.

Пюре от бели бадеми. Изработена от натрошени бадеми, замества маслото, може да бъде напълно нанесена върху хляб. Той намалява киселинността на стомаха и съдържа полезни ненаситени мастни киселини и растителни протеини.

Соеви сосове. Те допринасят за нормализирането на чревната микрофлора. Купете био, така че ферментацията, с която се получава този продукт, е естествена. Те могат да се използват за подправки и маринати.

Сива нерафинирана сол. В сравнение с обикновената бяла сол, тя има повече микроелементи, затова се нуждае от по-малко. Не се страхувайте да го смесвате с подправки или билки, за да подобрите вкуса, но знайте мярката.

Цяла (необработена) захар. Обратно, рафинираната захар съдържа калий, фосфор, магнезий и калций. И тъй като е много ароматно, го слагате в по-малка сума. По този начин се намалява консумацията на захар и други сладки, чието хоби води до мастни гънки на стомаха, до минимум.

Зелен и червен чай. Това са много силни антиоксиданти. Зеленият чай също има диуретичен ефект. Те могат да се пият ежедневно.

Ябълков ябълков оцет. То преобразува организма, дезинфекцира червата. Изберете оцет, остарял в дъбови бъчви. Уви, продуктът, приготвен по промишлен метод, губи изброените полезни свойства.

Гимнастика, дишане и билкови лекарства

И накрая, за да запази стомаха "вътре", да помогне за умерена физическа активност, подходящо дишане, релаксация, масаж и билкови лекарства.

Лесна гимнастика

Ако прекарвате върху тези упражнения всеки ден най-малко 7 минути, ефектът няма да ви остави да чакате.

  1. Поставете се на пода, поставете десния си крак отгоре вляво, поставете лявата си ръка в храма, поставете го на пода - това е необходимо за поддръжка. Повдигнете багажника, така че левият лакът да се докосне до дясното коляно. Повторете 15 пъти. Тогава ръцете се променят. Десният се прилепва към храма, а левият лежи на пода. Тялото се издига така, че десният лакът да докосва лявото коляно. Също така 15 повторения.
  2. Това упражнение укрепва прави и наклонени мускули на коремната преса и отнема максимум 3 минути.
  3. Легнете, леко се изправете, облегнете лактите си и изправете краката си. Когато сте в това положение, повдигнете и спуснете краката си. 2 подходи 10 пъти.
  4. Легнете на пода, ръцете на задната част на главата, краката се свиват на коленете, краката докосват пода. Скъсайте раменете от пода и, без да повдигате краката си от пода, леко повдигнете. 2 подходи 15 пъти всеки.
  5. Това 2-минутно упражнение е полезно за укрепване на правилните мускули на пресата.
Правилно дишане, ходене и закуски

Напречните мускули на корема могат да бъдат укрепени чрез извършване на прости дихателни упражнения. Поставете ръце на стомаха си, бавно вдишвайте, докато колкото е възможно, надуйте стомаха, след това издишайте дълбоко, вдигнете се в стомаха си. И така 5 пъти. Ефективно ще има многобройни повторения през целия ден.

Ходенето помага да се поддържа тялото в тон. Движението помага да се регулира храносмилането. Отидете най-малко 30 минути на ден и използвайте всяка възможност да се отдалечите.

Ако, поради стрес, непрекъснато сте привлечени от нещо, което да дъвчете, носете със себе си ядки, прясна ябълка или други плодове или сушени плодове и малка бутилка вода. Чувствате ли напрежението? Отстранете 3 минути и отпийте чаша вода или отпийте вода от бутилката. Веднага се чувствайте по-добре.

Експресен масаж

Предварително загрейте малко растително масло в ръцете си (макадамия, сладки бадеми, истинско евкалипно лавандулово масло, масло за масажно тяло). След това внимателно, по посока на часовниковата стрелка масажирайте корема. След това издърпайте кожата на стомаха си и го преместете между пръстите си. Болката и кожата са зачервени? Така че е добре! Продължи. По този начин се сражавате с малки мастни натрупвания - този масаж помага да се разпадне натрупаната мазнина в гънките.

Специално фибростъкло

За да се предотврати спазми и подуване, е достатъчно след хранене да се яде парче захар, на която една капка етерично масло от мента или босилек.

Борбата с неустоимото желание поне за нещо да дъвче между главните ястия помага да се вдишват няколко капки етерично масло от канела, приложено върху носни кърпички.

Прочетете по тази тема:
  • Изкуството да живееш дълго и щастливо: 7 прости правила на дълголетието
  • За да се възползвате: борба срещу стреса чрез храна
  • 5 лоши добри храни

LEAVE ANSWER