Изкуството да живееш дълго и щастливо: 7 прости правила на

Не само да оцелеете до сивата коса и да запазите работоспособността, благосъстоянието и чистия ум дори в напреднала възраст - това е целта, която днес стои за думата "дълголетие". Как можем да удължим активните години от живота си?

Правило едно: не преяждайте. Умереното хранене подпомага активността на клетките и тяхното обновяване, докато излишните калории увеличават тежестта върху тялото, предизвикват наднормено тегло и затлъстяване. Яжте 5 пъти на ден на малки порции - това ви позволява да поддържате нивото на кръвната захар на постоянно ниво, както и да не претоварвате храносмилателните органи.

Правило две: всяка възраст - тяхното меню. Ако сте на 30, постно на черния дроб и ядки (източници на желязо и витамини от група В), след 40 яде повече сирене (тя ще ви осигури калций, които с възрастта "измити" на тялото), след 50 Limit консумация на месо (сега е по-добре да няма повече от 2 пъти седмично), заменяйки я с морски дарове и ниско съдържание на мазнини млечни продукти. Най- "трудните" за продуктите на тялото, които във всяка възраст трябва да бъдат сведени до минимум, а по-добре е да се изключат всички - са източници на "прости" захари и скрити мазнини, особено сладкарски и "бързо хранене". Заменете "безполезни" сложни въглехидрати - хляб от пшенично брашно, зърнени храни, и плодове и зеленчуци, богати на фибри (което е важно за нормалното функциониране на червата).

Прочетете по тази тема:
  • "Molodilnye" продукти: какво е там, за да не остарее
  • Храна вместо таблетки: противовъзпалителни продукти
  • Биологична възраст: как да измамим времето

Трето правило: справете се с въпроса. Работата допринася за младостта, казват французите. Този, който не работи, но прекарва времето си на четири стени, изглежда по-стар. Любими нещо да се избегне депресия и състояние на "хронични травми", които често са първите лястовици на психологически стареене и правят лицето по-податливи на болести, включително и злокачествени тумори. Как мога да намеря социолози, по-добри от други, помага за запазване на младостта професии, свързани с творчеството и човешката комуникация (художник, музикант, психолог).

Правило четири: преместете повече. В процеса на физическа активност, редица хормони, важни за организма, се освобождават активно, включително соматотропин, чието производство намалява с възрастта. Дори десет минути спорт на ден (например активно ходене) удължават живота.

Правило пет: прави секс. Любовта е най-добрият агент против стареене. Два пъти седмично секс, получавате обвинение в жизненост под формата на хормони на ендорфините от радост, разработени по време на полов акт. Доказано е, че ендорфините спомагат за укрепването на имунната система.

Прочетете по тази тема:
  • Храна за ума: продукти, които подобряват мозъчната функция
  • Памет: неговите граници и способности
  • Какво е добро за руснаците: колко полезни руски традиции са в храната

Правило шест: сън в хладно. Оптималната температура за сън е 17-18 ° C. В тази ситуация човек е потопен в възможно най-дълбокия сън, който възстановява силните си сили. Докато неадекватният сън и хроничната липса на сън допринасят за развитието на различни заболявания, от нервната до сърдечносъдовата.

Правило седем: тренирайте мозъка. Прочетете повече, научете се със сърдечни стихове, решете кръстословици, научете чужди езици, разчитайте на ума си и на калкулатор. Принуждавайки мозъка да работи, забавяме процеса на неговото деградация, свързана с възрастта, и едновременно активираме дейността на сърдечно-съдовата система.

LEAVE ANSWER