Правила за почистване за бременни жени

По време на бременността, обичайните ни дейности са по-трудни. С всяка седмица те все повече и повече приличат на пъзел с бързи ръце, чието решение трябва да бъде безопасно за бъдещото бебе и за майка му. Условия на труд

Ако ще се движите, земеделие, отворете прозорците по-широки. Рязане под мускули натоварване изисква много кислород, и на проблема с липсата на задух ред да ни когато тялото, се опитва да получи жизненоважния кислород увеличава скоростта на дишане, и за детето - по същия дефицит, тъй като разходите за майка ми ще се "покриват" за сметка на резервите. Второто условие за добро здраве в движение - направете всичко бавно и спокойно. Тогава мускулите имат време да "получите достатъчно" входящо кислород, няма да се налага да се занимавам задух, и вас и вашето бебе ще се чувствате комфортно.

Протегнете нагоре

За да се справите с тази задача безболезнено, ще ви трябва подложка или стълба. Ако се протягаме високо с една ръка, докато се изкачваме до петите, гърбът ни ще се огъне твърде много настрани, откъдето мускулите, които го държат, могат да страдат.

Като цяло правите домакински работи, опитайте да използвате двете си ръце, защото едностранното натоварване причинява слабост на неработещата страна и прекалено силен тон на работната група. И с течение на времето тази позиция променя позата.

Нещо, което да пренаредите?

Ако трябва да прехвърлите не много голям обект от място на място, дръжте го близо до стомаха, така че центърът на тежестта на тялото да не се движи още повече напред. Тази позиция обикновено води до претоварване на мускулите на талията.

Обърнете се и се изправете

Повдигнете обект от пода, не се наведете след него, не огъвайте коленете си. И не забравяйте да държите гърба си плоски. Вземете обекта с прави ръце и се изправете нагоре, изправяне на коленете. Тези движения ще ви помогнат да избегнете прекомерно износване на талията.

Стойте на едно място

Веднъж в тази позиция, не забравяйте да разпространявате краката си широко, за да разпределите интелигентно телесното си тегло. Това ще ви позволи да почувствате къде е центърът на тежестта ви, да помогнете да го задържите и да облекчите прекомерното натоварване на долната част на гърба.

И като държите дръжката на прахосмукачката, сложете единия си крак леко напред - от тази позиция малък наклон ще бъде безопасен за гръбначния стълб. По същите причини не бързайте да се наведете с парцал или лъжичка, ако разпръсквате нещо на пода. Първо, коленичи надолу, поставете бедрата на петите и едва след това, леко наведете се напред, почиствайте или избършете пода.

Break!

Подредете го сами на всеки 15-20 минути, за да оставите мускулите да се отпуснат. Легнете и се чувствайте комфортно - тогава кръвта ще се движи свободно от краката до сърцето. Ако се разстроите от неприятни усещания в долната част на гърба, веднага удължете уморените мускули. За да направите това, слезте на четири крака, т.е. на коленете и ръцете си, и наведете гърба си като котка.

LEAVE ANSWER